تقنيات التدريب

التدريب على الدوائر (AC) أو التدريب الدائري (CT) - الأنماط

التدريب على الدورة (AC) أو التدريب الدائري (CT) هو تقنية تدريبية لفورزا ولدت في إنجلترا في عام 1957 وانتشرت بعد ذلك في جميع أنحاء العالم. تقليدي تدريب الدائرة التقليدية (AC) أو التدريب على الدائرة (CT) مفيد لتحسين القدرة على إنتاج وحمض حامض اللبنيك على المستوى العضلي ، كونه هذان العنصران الأساسيان في التمثيل الغذائي في نمو تقوية وتعزيز القوة. تدريب الدائرة (AC) أو التدريب الدائري التقليدي (CT) يفتخر بالتطبيقات الرياضية التي لا نهاية لها ويستخدم على نطاق واسع في الإعداد الرياضي العام لجميع التخصصات التي تنطوي على الجهود التي تصل إلى مثل هذه الكثافة التي تتطلب تدخل استقلاب حمض اللاكتيك اللاهوائي.

تدريب السرعة والتحمل لمسابقات السباقات السريعة والميدانية

اختبارات الجري لتكييف السرعة في ألعاب القوى هي من ثلاثة أنواع: سباقات السرعة القصيرة على مسافة 30 متر: بدء الوقوف والكتل. يحفز القدرة التسارع. التدريجي على مسافات 60-80 م: تسارع التدريجي تصل إلى 40M وسرعة الصيانة ؛ يحفز تصور التغييرات في هيكل الخطوة. يتم أخذ الوقت على مدى 20 م. Spinnts على مسافات 60-80-100m: بدء الوقوف أو من الكتل (اعتمادا على عمر الرياضي) ؛ تقييم تقنية البداية والتسارع ، فضلا عن إيقاع السباق والمرحلة المطلقة. يلاحظ التو

Fartlek

مقدمة Fartlek تعني سرعة اللعبة ؛ إنها تقنية التدريب الرياضي ، التي قدمها المدرب السويدي جوستا هولمر في عام 1930 ، والتي وجدت تطبيقًا مهمًا في الرياضات الهوائية والرياضات المختلطة. ويستند fartlek على التدريب المتوازي للسرعة والمقاومة ويمكن أن تصنف حاليا على أنها كثافة عالية (HI - كثافة عالية) التدريب الفاصل (تكنولوج

أساليب التدريب على قوة وتضخيم: سريعة ، وقوية ومقاومة

القوة العضلية هي قدرة الآلة البشرية على مواجهة كل تلك الحالات التي يكون فيها من الضروري التغلب على المقاومة أو معارضة ذلك. تزداد قوة العضلات بالفعل في الأشهر الأولى من الحياة ، مما يسمح لنا بتنفيذ هذا الإجراء الإلزامي الذي يجلب لنا في وقت قصير إلى الوضع العمودي ثم المشي. مقارنة بالماضي ، لا توجد في الرياضة الحديثة أي أنشطة لا تنطوي على تدريب يهدف إلى تحسين قدرة القوة ، في كثير من الأحيان عن طريق استخدام الحمولة الزائدة ؛ هذا الأخير ، وفي بعض الأحيان حتى انتقد ظلما ، هي الوسيلة الأكثر م

طريقة لافاي

طريقة Lafay هي تقنية تدريب اخترعها الفرنسي Olivier Lafay وتم وصفها في النص: طريقة Lafay ، 110 تمارين بدون أدوات . وقد ابتكرت طريقة لافاي التفكير في جميع الرياضيين الذين يرغبون في الحصول على الحد الأقصى من العضلات دون استخدام الزائد ، وأدوات أو آلات isokinetic. Lafay هو أيضا مجموعة ، أو أفضل ، "مجتمع". يُعرِّف مؤيدو وممارسو طريقة لافاي أنفسهم على أنهم " لافايين" ويتواصلون مع بعضهم البعض عبر الإنترنت ، أو بشكل أكثر

تدريب انتقائي

تحرير: فرانشيسكو Currò عند إعداد التدريب ، غالباً ما يكون من الضروري أن نأخذ في الحسبان حاجتين: الحاجات المتعددة للمواد والمحفزات. ومع ذلك غالباً ما يحدث أن هذه الاحتياجات تعارض بسبب خصوصية التكيف: كم منكم - على سبيل المثال - سوف يلاحظ أنك فقدت "المقاومة" بعد دورة من القوة؟ وضع العديد من المؤلفين استراتيجيات مختلفة للتحايل على المشكلة بشكل جيد. ما أود أن أوضحه في هذه المقالة ربما تم تدوينه في ما يسمى بـ "المبادئ الواضحة" ويسمى "التدريب الانتقائي". إن بنية هذا التدريب بسيطة إلى حد ما ، وتتكون - لكل مجموعة عضلية - من اختيار تمرين "رئيسي" حيث يتم التركيز على

تجريب سريع في الصالة الرياضية

الدكتور فرانشيسكو كوندو السرعة: هي التعبير عن أعلى ديناميكية يمكن للإنسان أن يمتلكها والتي تشركه في كل من أجزاءه الميكانيكية وفي المكون النفسي العصبي. أعلى سرعة تم تسجيلها حتى الآن ، في أقسام التشغيل التي تم إطلاقها ، تبلغ حوالي 12 مترًا / ثانية تساوي 43200 كم في الساعة! من المعروف أن معدل انقباض العضلات يعتمد على النسبة المئوية للألياف العضلية سريعة التمزق التي تسمى FT أو الألياف من النوع الثاني. أثبتت البحوث التي أجريت من خلال الخزعات (أخذ عينات من الأنسجة العضلية) ، هذه العل

تدريب القوة

من جانب الدكتور لوكا فرانزون "... سوف تجلس في وسط المتفرج وستلاحظ الشجاعة والجمال الجسدي للرجال ، وشكلهم الرائع ، والقدرة الرائعة ، والقوة التي لا تقهر وإرادتهم الدؤوبة في الانتصار ..." هذه هي الكلمات التي يتحدث بها سولون إلى أناكارسي في اليونان القديمة ، حيث كان مفهوم القوة معروفًا بالفعل ومُعجبًا به. لكن بالتفكير في ال

التدريب المهجن - HD التهجين مع أساليب التدريب الأخرى.

بما أنني أتلقى الكثير من الرسائل التي تطلب معلومات حول بروتوكولات التدريب المختلطة ولا يمكن الإجابة على الجميع ، فسأحاول تقديم إجابة شاملة ، وإن كانت موجزة ، في هذه المقالة. برنامج التدريب المختلط هو مزيج من أساليب التدريب (بين الواجب الثقيل - أو HIT - مع المنهجيات الأخرى) التي تهدف إلى الحصول على كثافة عالية في

التدريب العرضي

برعاية أليساندرو دي فيتور وأليساندرو سيوفي مقدمة يتم التعامل مع التدريب الوزن الأكثر أساليب متنوعة ، بعضها أكثر صحة من غيرها ، والتي يتم تطويرها وتطبيقها باستمرار لتحقيق الأهداف المستهدفة. يأتي وضع التدريب الجديد مباشرة من اليابان ويأخذ اسم تدريب كاتاسو ، أو التدريب الإطباقي. يتذكر الاسم مباشرة المبدأ وراء هذه التقنية: الانسداد اللحظي للأوعية

تدريب POF

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو يتم تحقيق فعالية هذه التقنية في جعل العضلات تعمل في نطاقها الكامل للحركة ، علاوة على ذلك فإنها تستفيد من رد الفعل العضلي Myotatic Reflex الذي يوجد به ضغط عضلي أكبر. ما هو المنعكس العضلي؟ دون الدخول في تفاصيل أكثر من اللازم ، عندما تصل إلى الحد الأقصى لإطالة العضلات في تمرين (على سبيل المثال ، المركز المتدني

تدريب العجل: إليك كيفية جعلها تنمو

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube الدكتور أنطونيو باروليسي تقييم الهيكل العضلي للعضلة ثلاثية الرؤوس لتجربة مربحة مربحة السؤال الذي غالباً ما يتم توجيهه إلى مدرب العضلات في منطقة اللياقة البدنية التي تتعامل مع تضخم هو: " لماذا لا تنمو عجول بلدي ؟" السبب غالباً ما يكمن في التدريب غير الكافي لهذا الحي العضلي من حيث سلسلة التدريب ، وعدد مرات التكرار والتعافي. نحن نحاول أن نفهم لماذا. تتضمن عضلات الساق العديد من الأورام اللحمية ويتم تدريبها أساسًا على الانحناء الأخمصي للكاحل. ويشار إليها بمصطلح سورا ثلاثي الرؤوس. هذه العضلة ثلاثية الرؤوس تشمل العضلات الوحيدة ، Gastrocnemi وفي جزء أيض

سرعة التدريب والسرعة

السرعة والسرعة هي مفاهيم متشابهة ولكنها ليست متطابقة. في الواقع ، يشير مصطلح السرعة إلى القدرة على الاستجابة لمنبه في أقصر وقت ممكن و / أو لأداء حركات قطاعات الجسم الفردية بأقصى سرعة ضد المقاومة المنخفضة. السرعة هي بدلاً من ذلك مفهومًا ماديًا يُشار إليه عمومًا بالجسم كله الذي يعبر عن العلاقة بين المسافة المقطوعة (المسافة) والوقت اللازم للسفر (V = S / T). تعتمد السرعة

تدريب واحد على الساق للرياضة: فعالية في تطوير القوة للأداء الرياضي

فلسفة التدريب الحالي القوة هي واحدة من أكثر ، إن لم يكن العنصر الأكثر تأكيدا في تطوير الأداء الرياضي. معظم المدربين الرياضيين يرون أن المرء ليس قوياً بما فيه الكفاية. لذلك ، تدفع هذه الفلسفة المدربين الرياضيين إلى تحميل أكبر قدر ممكن من الأوزان التي يرفعها رياضيوها لتطوير قوة خارقة ، خاصة في الولايا

الأرداف والبطن من الحديد. الحل هو في متناول يدك

برعاية فابيو سيلفيو نحن هنا: التدريب الأمثل للحصول على جسد منشط وقوي وقد وصل ، على مدار عقود ، ولكن القليل من الناس وعدد قليل من الزملاء قد لاحظوا ذلك. أعمل كمدرب شخصي لسنوات عديدة ، ومنذ حوالي عام وجدت الحل الصحيح للكون الأنثوي وليس فقط: كرة الجرس ، كرة مدببة بمقبض من أوزان مختلفة: 4 كجم ، 8 كجم ، 12 كجم ، 16 كجم ، 24 كجم ، 32 كجم. قد تتساءل عن الفرق بين أداة كلاسيكية و kettlebell: حسنا ، هذا الوزن الكروي لا يهزم لشرط الجسم والسيطرة على التباطؤ. فكر في جميع التغيرات المفاجئة في الاتجاه أو الفرملة المفاجئة التي يقوم بها لاعب كرة قدم أمريكي ، أو لاعب كرة قدم ، أو لاعب تنس ، إ

برنامج مكافحة بناء الجسم لتضخم الجسم (المرحلة الثانية)

تحرير: فرانشيسكو Currò منذ بعض الوقت (Cultura Fisica، March-April 2008) قمت بنشر مقالة قمت فيها بتوضيح برنامج تدريبي ، غير تقليدي كمنتج (لدرجة أنه - كما أفهم - تم تسجيله في الولايات المتحدة كأفضل تدريب في السنة ) ، طورها تشاد واتربوري ، وهو مدرب معروف في الولايات المتحدة الأمريكية ، وخاصة لأفكاره التي ليست "تقليدية" عن التدريب. حصلت هذه المقالة على تعليقات قيمة من الجمهور ، لدرجة أنني اضطررت إلى إدخال المزيد من التوضيحات على البرنامج نفسه ، على موقع الويب الخاص بي. ما يلي هو استمرار (المرحلة الثانية) من هذا البرنامج التدريبي. هنا أيضًا ، يعتبر البحث ال

BullsWorkout

الدكتور أنطونيو بيانكو توقف مع ROUTINE ROUND الوحيد! اختبارات الذبذبة من اليوم! ما هو BullsWorkout® الهيئة العامة للتكييف ، القوة ، السرعة ، المرونة ، التفاعل ، التنسيق والتركيز. هذه هي أهداف BullsWorkOut®. تمرين الكثافة العالية الذي يمكنك من خلاله زيادة METABOLISM و AEROBIC POWER. المشاركة غير المت

طريقة الصيد - الخدوش (طريقة الصيد والراحة)

برعاية أنطونيو سيلارولي انطلاقاً من المناقشات العديدة التي تظهر في مجتمع الموقع ، أغتنم هذه الفرصة لكتابة مقال يعطي رؤية كاملة ويتتبع المبادئ التوجيهية لما يعد أحد أساليب التدريب الأكثر ملاحظة ، دورة الصيد - الضرب أو دورة H-PO من الأستاذ. Cianti ، التي ستكون بالنسبة لنا - صنعت في إيطاليا - دورة الصيد - REST. إن طريقة H-PO ، حيث يتم تطويرها وتطويرها في الوقت الحالي لممارسة الرياضة والسرعة الرياضية ، هي نظام متكامل للتغذية - ال

تدريب دائرة متباينة

من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا إن نوع البطاقة التي أجدها في أغلب الأحيان للتحضير في صالة الألعاب الرياضية هي في الأساس دائرة "إنقاص الوزن / التنغيم" ، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي يبدو أنهن ، في 80٪ من الحالات ، كهدف لفقدان الوزن (للأسف ، غالباً ما تكون محلية). .) جنبا إلى جنب مع tonification العام. لذلك اضطررت إلى إعطاء مساحة للخيال وابتكار أنواع جديدة ومختلفة من التدريب الدائري ، والتي نعرف النتائج المفيدة من حيث فقدان كتلة الدهون ، وخاصة على النساء. في الأسف

تقلصات ثابتة

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو جميع التمارين لديها ROM كامل الحركة التي تمتد من البداية إلى نهاية التكرار. على سبيل المثال ، عند إجراء مكابس المقاعد ، فإن ROM الكامل للتمرين ينتقل من الصدر إلى أقصى تمدد للأذرع ("كتلة" مفصل المرفق). في قوس الحركة هذا يوجد موضع حيث تمارس العضلات أقصى انكماش. ومع ذلك ، دعونا نسأل أنفسنا ما هو الانكماش الساكن؟ يتم التعاقد بشكل ثابت على العضلات عندما تحمل ثقلاً من موضع "مغ

سباق سريع: طرق تدريب جديدة

الدكتور فرانشيسكو كوندو Cundò سبيدي Circuits ® (CSC) تعتمد الدائرة على مبادئ الحفاظ على الثبات والتعبير الصحيح للقوة المفيدة لتقنية السكتة الدماغية السريعة الأدوات للدائرة طاولة مستديرة قرص يبلغ قطره حوالي 40 سم ، وفيه يتم تثبيت نصف كرة. هذا يخلق ظروف عدم الاستقرار في جميع الاتجاهات. طاولة مستطيلة لوحي من حوالي 40 × 30 سم ، والتي بموجبها يتم إصلاح نصف اسطوانة مما يخلق درجة من عدم الاستقرار الجانبي. حقائب البلغار

مثال على تجريب الثقيلة

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو أدناه سوف أعطيكم مثال على التدريب الثقيلة: - الاثنين - أداء 2 أو 3 مجموعات من الاحماء قبل تدريب كل عضلة CRANES PANCA PIANA in superseries with DISTENSIONI PANCA PIANA 1 × 8 PULLOVER في superseries مع LAT MACHINE NEXT 1 × 8 إزالة الساقين 1 × 8 - الجمعة - أداء 2 أو 3 مجموعات من الاحماء قبل تدريب كل عضلة SLOW NEXT في superseries مع LATERAL LIFTS 1 × 8 CURL مع BILANCIERE 1 × 8 قوة قوية 1 × 8 - الثلاثاء - أداء 2 أو 3 مجموعات من الاحماء قبل تدريب كل عضلة تمديد LEG في superseries مع LEG PRESS عند 45 درجة 1 × 8 كرة القدم كرة القدم 1 × 8 هذا التدريب هو واحد فقط من بين العد

واجب ثقيل

برعاية إيفان ميرسوليني مقدمة إلى واجب ثقيل هذه المرة أريد التحدث معك عن طريقة التدريب الثقيلة . إنها طريقة تهدف إلى الحصول على نمو العضلات الأكثر ربحية في بناء الجسم. أوه نعم ، يا أصدقائي ، في هذا الوقت سوف يعتني المدرب النموذجي بموضوع ثقافي رائع ، والذي يمكن على أي حال استخدامه من قبل الشباب في دور

تدريب ثقيل

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو تم تصميم اللعبة الثقيلة من قبل لاعب كمال اجسام الشهير مايك منتزر ، الذي توفي عن عمر يناهز 49. تجدر الإشارة إلى أن هذه المقالة هي ملخص صغير للطريقة الموضحة في العمق في كتابين: واجب ثقيل و واجب ثقيل 2: العقل والجسم (العقل والجسم). أوصي جميع المعجبين بقراءتها لأنها غنية بالمعلومات والخبرات. كان منتظر جزءًا من تلك النخبة (شوارزنيجر ، لو فيريجنو ، نوبريت ، إلخ) ، الذين بدأوا في الثمانينيات بطريقة أو بأخرى في صعود كمال الأجسام. في

Hypertrophy حلول أساسية ، TUT وغيرها من الاعتبارات

حرره: روبي كليفورد هناك خطأ شائع جدًا يعرف به رواد صالات الألعاب الرياضية ، وأن 90٪ من المدربين لا يميلون إلى التصحيح ، هو وقت التكرار. نحن نعتقد أن الكثير من الأساليب الثورية ، قصيرة ومكثفة ، ولكن حتى هذه الإشارة الأساسية ، التي غالبا ما يتم إهمالها ، يجب أن تكون موضحة في الأوراق إلى جانب الأنماط التقليدية للسلسلة والتكرار. وحتى قبل حدوث تضخم (زيادة كتلة) ، فإن التنفيذ البطيء والمتحكم يعمل على الوقاية من الحوادث. هذا يسمح لك أيضا لتعلم تقنية التمرين بشكل جيد ، مع التركيز على العضلات في السؤال. في تنفيذ "غير المنضبط" نميل إلى العمل بسهولة عضلات أخرى بدلا من العضلات المس

Hypertrophy - طريق الأداء

برعاية أنتونيلو مونو - دكتوراه في علوم السيارات ، علم الحركة ، أخصائي في أمراض البوار أولا وقبل كل شيء نحدد المصطلحين: تضخم و وظيفي. التضخم هو الزيادة في حجم الخلايا التي تشكل نسيجًا أو عضوًا. لا يغير هذا التعديل عدد الخلايا الموجودة داخل النسيج أو العضو المنظور ، بل يزيد من حجمه. من وجهة نظر عضلية ، تضخم هو زيادة في حجم الألياف العضلية وبالت

التدريب: مبدأ "التدرجية الجزئية"

برعاية ماسيميليانو راتا ما سوف تقرأه ، قد يبدو واضحًا تمامًا في البداية ، نظريًا على الأقل ، لكنني أؤكد لك أنه ليس كذلك ، تحديدًا لأنه يتعامل مع موضوع يربط الأهداف الشخصية بشكل لا ينفصم ، مع الموقف من مبدأ تقدم الحمل. تتحقق الأهداف (في التدريب كما في كل جانب من جوانب الحياة) مع الموقف الصحيح ، الذي يجب التفكير فيه: الالتزام ، العاطفة ، الصبر ، التخطيط ، التصميم ، التدرج. على وجه التحديد

التحضير الرياضي في مركز اللياقة البدنية

بقلم د. نقولا ساكي - مؤلف كتاب: الأدوية والتعاطي في الرياضة - من الصواب أن نشير على الفور إلى أن التدريب على التدريب الرياضي يختلف تمامًا عن أنشطة اللياقة البدنية أو كمال الأجسام التي تتم عادة في صالة الألعاب الرياضية. من الضروري أن يكون اللاعب الرياضي الذي يوشك على البدء في الإعداد البدني في صالة الألعاب الرياضية ، على علم بذلك ، وبالتالي يمكنه تجنب استخدام أساليب العمل غير اللائقة وغير

وضع الأساس لبرنامج تدريب جيد: التصميم والمتغيرات التي يجب مراعاتها في الرياضيين المحترفين وشبه المحترفين ، الهواة التنافسية

من قبل الدكتور ديفيس زامبرلين في كثير من الأحيان يطلب منهم المدربين ، والمدربين ، والمدربين الشخصيين أو مدربين قاعة ، وبرامج التدريب الشخصية لتحسين أداء الرياضيين شبه المهنية أو المحترفين ، أو الرياضيين الهواة. في جميع الحالات ، فإن الأساسيات والتدابير الواجب اتباعها كثيرة ، وفقط إذا تم أخذ جميع المتغيرات في الاعتبار ، سيكون بإمكان المحترفين في القطاع القيام بعمل جيد. يجب أن تؤدي ا

تدريب السرعة في الطفولة والمراهقة

برعاية فابريزيو فيليسي لا سيما في المرحلة الأولى من سن البلوغ ، يجب إجراء تدريب تنسيق متعدد الأطراف ، بحيث لا يؤدي التغير في نسب الجسم وظروف العضلة العضلية إلى تفاقم الافتراضات الأولية للسرعة التي يصعب الوصول إليها ، بمجرد بلوغ سن البلوغ ، صحيح. قرب نهاية عمر البلوغ الأول ، تصل أوقات رد الفعل والكمون إلى قيم البالغين وتكرار الحركات ، والتي ستتغير لاحقًا بشكل سيئ ، وتصل إلى الحد الأقصى بين 13 و 15 عامًا. وبفضل ارتفاع معدلات الزيادة في القوة

تدريب السرعة في الطفولة والمراهقة

برعاية فابريزيو فيليسي السرعة هي مجموعة معقدة من القدرات ، متنوعة ومعقدة للغاية ، والتي تتجلى بطرق مختلفة تمامًا في الرياضات المختلفة. السرعة ليست فقط القدرة على الجري السريع ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحركات اللا حلقية (القفزات ، الرميات) ، والحركات الدورية الأخرى (سرعة التزحلق على الجليد ، سباق الدراجات الهوائية). التعريف الأكثر اكتمالا للسرعة هو التعريف الذي قدمه غروسر ، لأنه لا يشمل فقط جوانبه التنسيقية والشرطية ، بل أيضا مكوناته النفسية: "من أجل السرعة ، في الرياضة ، فإننا نعني القدرة على الوصول ، في ظروف معينة ، إلى أقصى سرعة للتفاعل والحركة الممكنة ، على أساس العمل

عدد التكرار والتضخم العضلي

برعاية فابريزيو فيليسي إن النصيحة الشائعة حول العدد المثالي للتكرار لكل مجموعة تعطى للرياضيين هو أن العدد المنخفض للتكرار هو الأفضل لزيادة كتلة العضلات وقوتها في حين أن عددًا كبيرًا من التكرار يعزز التحمل العضلي ويمكنه زيادة التعريف. قبل سنوات أظهرت الدراسات التي أجراها باحثون في البحرية الأمريكية أن عددًا أكبر من التكرار قد خلق حافزًا أكبر لنمو مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الفخذين والظهر. هل هو تحديد العدد المثالي للتكرار

العمل في الراحة وقفة

من جانب الدكتور لوكا فرانزون دعونا نذهب مع هذه المقالة لطرح أنفسنا في أساليب عالية الكثافة ، في محاولة لفهم ما هو حقا تمرين مكثف. مع هذه المقالة أريد أن أفهم أنه يمكنك الحصول على نتائج ممتازة من حيث تضخم ، حتى مع التدريب الطبيعي ، إذا تم القيام به بذكاء وإذا كان مدعوما بالتغذية الكافية والوقت الانتعاش المناسب بين الدورات. كثيرا ما نسمع عن الشدة ، التدريب المكثف ، الشدة المتزايدة ، لكننا بالكاد نفهم ما نعنيه. إذا أخذنا نصًا يتحدث عن الاستعداد لألعاب القوى ، فسنجد أن الشدة تمثل العمل المنجز في الوحدة الزمنية من خلال سلسلة من المحفزات (كجم رفع ، متر / ثانية ، متر وسنتيمتر في الرم

لوحات الثقيلة

برعاية إيفان ميرسوليني لوحات ثقيلة من تصميم إيفان ميرسوليني لقد جئت الآن إلى هذه النقطة. سأقوم بصياغة بعض نماذج من النماذج التي صممها. في supersets ، هل لديك البصيرة لإعداد / تحميل الأقراص أولا على معدات التمرين الثاني ، حتى لا تضيع الوقت (وإلا أن الفسفور سوف؟). سيكون الحمل من التمرين الثاني أقل بحوالي 40٪ من وقت قيامك بمفردك ، وذلك بسبب ما قبل التعب. ضبط وفقا لذلك والحفاظ على مذكرات التدريب المعتادة لجلسات لاحقة. بطاقة له تنقسم إلى ABC وقت الراحة بين السلسل

هرم ضيق مزدوج لأقصى قوة ومقاومة قوة

من جانب الدكتور لوكا فرودا هذا النوع من الهرم يشبه إلى حدٍ كبير هرم غروسر ونيوميير. ويتكون أيضا من اثنين من الأهرامات ، واحدة منها مقلوب ، وضعت على قمة الأول. يقل عدد التكرارات من القاعدة إلى الأعلى ، ثم يزداد مرة أخرى عندما تصل إلى الهرم الثاني. ويتعلق الاختلاف الجوهري بحقيقة أن التمرين مع غروسر ونيومييه ينتهيان بعد قيامهما بسلسلة الهرم على الأول ، بينما يتضمن الهرم المزدوج الفعلي أيضًا مرحلة العودة ، مما يتطلب جهدًا جسديًا غير مبالٍ. ف

سلسلة متغيرة

ينصح باستخدام سلسلة المتغيرات "مفاجأة" العضلات خلال فترة المماطلة ، لزيادة كثافة التدريب وإعطاء تنوع لتدريبنا ؛ من الواضح أنه يجب استخدام تقنيات عالية الكثافة في الاعتدال ، حتى لا تجد نفسها تدفع الثمن الباهظ بشكل مفرط من الإفراط في التدريب. لتجنب ذلك ، من الممارسات الجيدة عدم إدخال الكثير من سلاسل المتغيرات داخل نفس التمرين ، خاصة بالنسبة إلى نفس المجموعة العضلية ، وعدم التدريب مع سلسلة متغيرة للعديد من التدريبات دون مقاطعة. بالتفكي

SDT: تدريب كثافة مفردة - اختلافات في الطريقة الكلاسيكية

برعاية أليساندرو دي فيتر الكثافة عبارة عن معلمة من التدريب غالباً ما يتم إهمالها ، إن لم يتم تطبيقها بشكل كامل في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكن أن توفر مساهمة أساسية في التطور الضخامي. تم تطوير التدريب على الكثافة وتطويره قبل عدة سنوات من قبل كبار دعاة اللياقة البدنية ، أحدهم قبل كل شيء المدرب الرياضي الشهير تشارلز ستالي ، مع فريقه ال

أسرار التدريب لزيادة كتلة العضلات

برعاية ستيفانو ديل Picchia مقدمة إن طريقة زيادة كتلة العضلات التي نحن بصدد شرحها بسيطة ، ولكنها فعالة للغاية ، وسوف تسمح لك بتحقيق تقدم كبير في نصف أو حتى ثلث الوقت الذي يستخدم عادة لهذا الغرض. ويستند إلى حقيقة أنه يمحو الارتباك الكبير الموجود في موضوع تضخم العضلات. أول مكان شائع لتبديده هو أنه لن يكون هناك زيادة في كتلة العضلات إذا لم يتم

تدريب الصدمة

الدكتور أنطونيو باروليسي فائض تدريب "العضلات الكسولة" لتدريب العضلات في كثير من الأحيان يمكن أن يجهدها. يتم نشر هذه البيانات على نطاق واسع في الأدبيات وهناك العديد من الدراسات حول هذا الموضوع الذي يؤكد هذه الأطروحة. إن المنجم سؤال مثير للاستفزاز قليلاً: وإذا استطعنا بدلاً من ذلك تدريب هذه العضلة كل يوم ، فاعطيه قسطًا من الراحة ثم أعد تسميته؟ الملاحظة في هذا الصدد ليست في الهواء ، ولكن نت

تدريب القوة: القرفصاء وملحقات الساق

بواسطة اليساندرو Stranieri نشرت على ن. 30 من HiTech للكرة الطائرة - سبتمبر 2004 في الرياضة ، الأشكال التي تتجلى فيها قدرة القوة نفسها متعددة ومختلفة. القفز ، والرمي ، والجري ، كلها شروط الاستخدام الشائع بين الرياضيين من مختلف التخصصات ، ولكن القليل من هؤلاء قد يفكر في الإيماءات المذكورة كتعبير خاص عن القوة. تعريف القوة يشار إلى مهارات القوة الحركية عادة على أنها قدرة الشخص على معارضة أو التغلب على المقاومة من خلال تقلص العضلات. في الفيزياء ، يتم التعبير عن هذا مع الصيغة F = M a ، أي M assa x a cceleration. تطبيق هذا المفهوم على ال