وصفات

صلصة خضراء

عمومية الصلصة الخضراء هي المصطلح العام الذي يشير إلى توابل الزمرد ، محضرة بمكونات نباتية بشكل رئيسي. المكونات الأساسية للصلصة الخضراء التقليدية هي: الزيت والبقدونس ونبات الكبر والأنشوجة. وتشمل الأنواع الأخرى من الصلصة الخضراء إضافة الملح والفلفل والبصل والثوم والريحان والخبز والخيار والصفار الخام والبيض المقلي الكامل المسلوق. الإجراء الذي

فيليه لحم البقر مع radicchio

الخصائص الرئيسية: وجبة غنية بالبروتين ، غنية بالأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والألياف. إنها وجبة المساء الكلاسيكية منخفضة في الكربوهيدرات البسيطة وغنية بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة. إذا كان هدفك ليس بناء كتلة العضلات ، أو في حالة الكبد و / أو أمراض الكلى ، يمكنك تقليل 200 غرام من شرائح اللحم البقري إلى 125 جرامًا. التحضير: سخن شواء أو وعاء شواء لبضع دقائ

باستا الدجاج ثلاثة ألوان

من خلال احترام تقاليد البحر الأبيض المتوسط ​​، تعد هذه الوصفة وجبة مثالية لجميع أولئك الذين يرغبون في إعداد وجبة سريعة وكاملة وصحية. الملامح الرئيسية: وجبة الألياف العالية ، مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة ، الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية ، الكاروتينات ، فيتامين أ ، فيتامين ج ، فيتامين إي والأحماض الأمينية. محتوى ضئيل في الدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة. إذا كان هدفك ليس بناء كتلة العضلات ، أو في حالة الكبد و / أو أمراض الكلى ، يمكنك تقليل 150 جم من الدجاج إلى 80-100 جرام. تشير كميات الأطعمة إلى الرجل المرجعي القياسي (1.75 × 75 كيلوجرام) ، وهو نشط بدنياً ، مع

طبق ألماني

بسيطة لإعداد هذا الطبق يمكن أن تقع أحيانا في النظام الغذائي للرياضي وهتاف أكثر الأذواق الشره. الخصائص الرئيسية: من وجهة نظر التغذية يبدو هذا الطبق متوازنا جدا في توزيع المغذيات الكبرى ، وكمية جيدة من فيتامين C ، وفيتامين أ والبوتاسيوم ، كافية للألياف. ومع ذلك ، هناك بعض التفاصيل التي تعاقب ، مثل مؤشر نسبة السكر في الدم عالية من البطاطا ونوعية سيئة من اللحوم المستخدمة في صنع wurstel الدجاج. طريقة التحضير: قشر البطاطا واقطعها بالعرض ، لتشكيل العديد من

فطر الاسباجيتي والكوسا

بالنظر إلى تكوين المغذيات الكبيرة من الوصفة ، نرى أنه يعكس على نطاق واسع المبادئ الواردة في نظام غذائي المنطقة. هذا النوع من النظام الغذائي ينص على أن كل وجبة تتميز بعلاقة مستمرة بين المغذيات الكبيرة الثلاثة: 40٪ كربوهيدرات ، 30٪ بروتين و 30٪ دهون. في إيطاليا كما في أجزاء أخرى من العالم كان هناك الكثير من النقاش حول هذا النوع من النظام الغذائي. مما لا شك فيه أن المنطقة تحتوي على العديد من المبادئ الصحيحة والمشاركة ، في حين لا يزال يتعين ع

كعكة اللوز

لماذا اللوز؟ اللوز غنية بالألياف والبروتين والأحماض الدهنية الأحادية. لهذا السبب ، يساعد الاستهلاك المعتاد لهذا الطعام على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. لديهم محتوى معدني ممتاز وتكثر من فيتامين E. ومع ذلك ، فهي غنية بالدهون وهذا يجعلها ذات سعرات حرارية عالية وليس ساطعة للغاية في المستقبل القريب. لماذا الريكوتا؟ الريكوتا هي واحدة من أفضل أنواع الجبن ، على الأقل