التغذية والرياضة

الكحول والرياضة ، binomio ... الخاسر

مع تأثيره ، يؤثر الكحول سلبًا على الأداء الرياضي. ومن الواضح أن آثاره تعتمد على الجرعة ، وإذا كانت الكميات الصغيرة (30-40 جرامات في اليوم للرجال و 20-30 جم / يوم للنساء) مقبولة ، فإن الجرعات العالية يمكن أن تؤثر بشكل خطير على الأداء الرياضي. الميثيل الكحول ، على الرغم من قيمته الطاقة العالية ، لا يمكن اعتبار المغذيات . في الكبد ، لا تزال أكسدة 1 جرام من الكحول تطلق كمية كبيرة من الطاقة (7 سعر حراري ، مقارنة مع 4 كيلوكا

تغذية عبر البلاد - الحاجة للأملاح المعدنية

متطلبات الأملاح المعدنية في مجال التغذية عبر البلاد ، يعد تحقيق حصة الأملاح المعدنية من أصعب الأمور التي يجب مواجهتها. لأولئك الذين يتحركون 1.0-3.0 لتر من الماء يوميا مع التعرق فقط ، تزداد الحاجة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم بشكل كبير. حتى في MA diuresi ، خاصة في المصادر ، فإن الأملاح (عن طريق بعض العمليات الفيزيائية الكيميائية ذات الطبيعة السلبية أو النشطة) تتبع الماء وتنتشر ؛ وهذا يعني أن مساهمتها يجب أن تزيد في ما

تغذية قبل تدريب الصالة الرياضية

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube التغذية والنشاط البدني في الرياضة والنشاط البدني بشكل عام ، تلعب التغذية دوراً أساسياً. قبل تجربة جلسة تدريبية ، على سبيل المثال في صالة الألعاب الرياضية ، من الضروري أن يتم وضع الجسم في ظروف: دعم حافز التدريب الأكثر حدة قدر الإمكان استعد بسرعة بين سلسلة وأخرى حماية الأداء لطالما كان ذلك ضروريا الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة لوظيفة الدماغ السليم لا تصل أبدًا إلى مستويات استنزاف الطاقة والمالحة التي تتطلب استرجاع العضلات بشكل مفرط بين الجلسات وبالتالي فإن التغذية قبل التدريب في صالة الألعاب الرياضية لديها وظيفة خلق جميع الشروط اللازمة لتحقيق الأداء ال

النظام الغذائي مؤسس - اتباع نظام غذائي عبر البلاد

النظام الغذائي - النظام الغذائي عبر البلاد هو نظام غذائي يؤثر بشكل عام على جميع ممارسي الرياضة بأوقات أداء طويلة أو طويلة جدًا ؛ وبالتالي ، فإن المؤسس هو الذي يمارس: الجري أو الركض ، المشي ، ركوب الدراجات (الطريق أو الدراجة الجبلية) ، التزلج عبر البلاد ، السباحة - السباقات الطويلة ، التجديف - السباقات الطويلة ، التجديف - السباقات الطويلة ، الترياتلون ، الصيد أثناء التنفس ، إلخ. النظام الغذائي - النظام الغذائي الأصولي ، ناهض ، في كل من الاحتراف والهوى ، وغالبا ما يتطلب عملا أكثر اتساعا من مشورة غذائية بسيطة أو مشورة ؛ كل اختصاصي التغذية الرياضية يدرك جيدا أنه ، من أجل التأكد من تغطية جميع احتياج

الكربوهيدرات للنشاط الهوائية

الكربوهيدرات هي ركيزة حيوية ضرورية للبقاء على قيد الحياة ؛ كمية / نسبة في النظام الغذائي (سواء كانت مرجحة أو زائدة أو معيبة) لها تأثير كبير على الصحة العامة للفرد. علاوة على ذلك ، هناك حالات / حالات تلعب فيها الكربوهيدرات دوراً أكثر أهمية: واحد منها هو النشاط البدني الرياضي. الكربوهيدرات: وظائف والدور الغذائي في النشاط البدني الهوائية الكربوهيدرات هي المغذيات الكبيرة النشطة التي تنتج بشكل مستقل عن طريق الكائنات النباتية (autotrophic) ؛ من ناحية أخرى ، يعتمد بقاء الكائنات الحية أيضًا على ت

السيترات وبيكربونات ضد الحماض

إدارة أملاح القلوية مثل السيترات وبيكربونات تفضل تدفق حمض اللاكتيك من العضلات إلى الدورة الدموية وتباين الحماض العضلي والتمثيل الغذائي. يمكن تحديد الحماض العضلي والتمثيل الغذائي عن طريق اتباع نظام غذائي غير متوازن (فرط البروتيين بشكل موضعي و / أو فرط شحمية ، في نفس الوقت منخفض في الكربوهيدرات والأملاح المعدنية المشتقة من الخضار والفواكه) ، وخاصة إذا ما اقترنت بالعمل العضلي عالي الكثافة. بالإضافة إلى أجسام الكيتون وبقايا النيتروجين ، فإن الجزيء الآخر الذي يحفز خفض الأس الهيدروجيني هو كافيلتوليت لآليات الطاقة اللاهوائية: حمض اللاكتيك مع الهدرجة النسبية (أيونات الهيدروجين) ؛ يمكن أن يتراكم حمض الل

ماذا نأكل بعد صالة الألعاب الرياضية

بعد التدريب سناك ماذا نأكل بعد التدريب؟ هذا هو واحد من الأسئلة الرئيسية التي قبضة العديد من الرياضيين ورواد الصالة الرياضية. تنشأ الشكوك من الوعي بأن الأطعمة المختلفة تختلف ليس فقط عن طريق التركيب ، ولكن أيضًا لاحتياجات الجهاز الهضمي ، وأن كل هذه الخصائص يجب أن تتكيف مع حاجات الفرد الرياضي. يجب أن يتم اختيار وجبة ما بعد التدريب فيما يتعلق ببعض المتغيرات ؛ هذه هي: الهدف من التدريب ، والظروف المرضية المحتملة ، والحاجة إلى الكائن الحي (نوع التدريب الذي يتم) ، وتكرار وشدة التدريبات ، وتوازن النظام الغذائي في بقية اليوم ، والأذ

أزمة الشهرة في الرياضة

ما هي أزمة الجوع؟ أزمة الجوع أثناء الرياضة تعني اللحظة التي تكون فيها مخازن الجليكوجين بالجسم ، وخاصة العضلات منها ، غير كافية لدعم الجهد البدني اللازم للرياضي. وهذا يؤدي إلى أداء مفاجئ نسبياً وغالباً ما يكون ملحوظاً ، مع ظهور أعراض مثل الإحساس بالبرودة ، والجوع الشديد ، والشعور بالضعف والانزعاج العام (الرياضي يشعر "بإفراغ" الطاقة). تؤثر أزمات الجوع عادة على رياضيي التحمل (راكبي الدراجات ، مهربي الماراثون ...) ، في حين أنها غير موجودة عمليًا بين الرياضيين المشاركين في جهود أقصر وأكثر كثافة. ومع ذلك ، فإن أزمات الجوع تؤثر في كثير من الأحيان على الرياضيين الهواة والناغبين ، إما بسبب عدم

الترطيب في الرياضة: كم وماذا تشرب؟

مقدمة حالة الترطيب هي عامل مهم جدا ، سواء بالنسبة للصحة أو للأداء الرياضي. نظرًا لأن الكائن البالغ يحتوي على ما يصل إلى 50-60٪ من الماء ، تعتمد جميع وظائف الجسم على حالة الماء. في الواقع ، يتم تخفيف العديد من العناصر ، بما في ذلك الجزيئات الكبيرة والأيونات الصغيرة ونقلها في مياه خارج الخلوية وداخلها. المياه ضر

قوة العداء

يجب أن يكون العداء هو الأول من بين جميع الرياضيين ، لمتابعة القواعد الأساسية للحمية البحر الأبيض المتوسط. النظام الغذائي المتوسطي يشمل تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بهذه النسب: 60-65 ٪ من الكربوهيدرات 20-25 ٪ من الدهون 10-15 ٪ من البروتينات من السهل اتباع قواعد مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​لأنها تعزز المنتجات التقليدية لتقاليدنا الغذائية: زيت الزيتون والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والأسماك والنبيذ الأحمر. على الرغم من أن النظام الغذائي المتوسطي ، بشكل أو بآخر ، موضوع انتقادات عديدة ، فإن المبادئ التي يحتويها يمكن أن تكون نقطة مرجعية قيّمة في تغذية العداء. ركائز ال

التغذية والتدريب

(أخطاء يجب تجنبها) ... حول هذا الموضوع الأخير ، لم تسمع في عبارات صالة الألعاب الرياضية (غالبًا لاستخدام gentilsesso) من النوع: "أخيرًا ، بعد الكثير من التضحيات خسرت X Kg ولكن الآن أنا متكتل أكثر ، من الغد سأبدأ للقيام بشيء لتثبيته! ". عند هذه النقطة وقع "الخراب" !!!! في المرة الأخيرة التي غادرنا فيها مع هذه الكلمات ، دعونا نبدأ مرة أخرى من هنا ونفهم ما تغير في افتراضية لدينا المت

المشورة الغذائية

برعاية فابيو سيلفيو تنتظر فقط أن تشرب زجاجين من الماء صنع فطيرة الإفطار (الحليب الخالي من الدسم ، عصير البرتقال ، الشاي ، البقسماط الكامل ، مربى الكرز الأسود ، العنب البري ، المشمش ، العسل ، الشوفان ، الموزلي ، أرز منتفخ ، فواكه مجففة ، بياض البيض ، الخ ...) دائما تغيير ... خلال يوم الشرب على الأقل 2 لتر من الماء خلال 1 لتر تدريب على الماء نصف مورنينج من الفاكهة ، وهما أيضا (الكيوي والتفاح الخ ...) أو YOGURT مع الفاكهة. فقط قبل كل وجبة رئيسة (الغداء وا

مشروع Bodyrecomposition

برعاية أنطونيو روبينو بروتين و "تأثير كتلة الجسم الهزيل" الكأس المقدسة لكل رياضي ، وفرصة لفقدان الدهون والحفاظ على أو زيادة كتلة العجاف. الطريقة الأسهل هي استخدام الستيروئيدات المنشطة ، ولكن عليك "النضال" مع مختلف المشاكل الناجمة عن استخدام هذه المواد. لتجنب هذه الممارسة "غير صحية للغاية" ، قمت بتصفح المجلات العلمية المختلفة لفترة طويلة و "بالعنف". كان السؤال الذي كان يضغط على ذهني: "كيف يمكنني تغيير تركيبة جسدي مع التغذية فقط ،

نصائح خاصة للأشخاص المميزين

على مدى السنوات الثلاثين الماضية ، تغير الطعام الإيطالي بعمق: تطور الاقتصاد ، والتغيرات الاجتماعية العظيمة ، والسعي إلى تحقيق مستوى معيشة أعلى ، جلبت الاتجاه للاستهلاك بشكل أكثر تكرارية وبأعداد أكبر. كميات من الطعام تعتبر ذات يوم نادرة وقيمة. جلبت إمكانية تناول الطعام مع تنوع أكبر وثراء الأطعمة فوائد لا شك فيها ، مثل اختفاء ما يسمى نقص التغذية. لكن الميل إلى تنا

احتياجات السعرات الحرارية في مختلف الأنشطة الرياضية وغير الرياضية

يوضح الجدول التالي نفقات الطاقة لمختلف الأنشطة البدنية. يتم التعبير عن القيم في Kcal لكل كيلوغرام من وزن الجسم. للحصول على تقدير إجمالي استهلاك السعرات الحرارية ، اضرب قيمة الجدول حسب وزن جسمك وقسمه أو اضربه بالوقت الذي يقضيه في هذا النشاط. مثال: لحساب نفقات السعرات الحرارية من كارولا ، التي تزن 53 كجم والتي تمارس التمارين الرياضية المكثفة لمدة 20 دقيقة. من الجدول نحصل على إنفاق السعرات الحرارية لكل كيلو جرام في الساعة ، وهو ما

امدادات الطاقة الدورية

الدكتور أنطونيو باروليسي اقتراحات غذائية لتعظيم كتلة العجاف والحد من الدهون في الجسم تستند مفاهيم الغذاء الحديثة على التحكم في السعرات الحرارية ، بناءً على احتياجات الطاقة الحقيقية لفرد معين. وهذا ينطوي على صياغة دقيقة وغالية في كثير من الأحيان للبرامج التغذوية التفصيلية لكل غرام ، مع نسب مئوية محددة من المغذيات الكبيرة التي يجب اتباعها كل يوم. توصي

النظام الغذائي ضد رياضي فقر الدم

عمومية ما يسمى نظام غذائي من ثلاثة عشر - Iacoponi - Arcelli هو نظام غذائي معين وضعت للرياضيين فقر الدم أو مع ميل إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد (أو فقر الدم بسبب نقص الحديد). هذه المشكلة واسعة الانتشار على وجه الخصوص بين ما يسمى ب "الرياضيين عبر البلاد" - مثل العدائين الماراثون ، الرياضيين ، راكبي الدراجات المحترفين ، إلخ. - بسبب: زيادة خسائر الحديد الناجمة عن النشاط البدني (زيادة التعرق ، سرعة دوران خلايا الدم الحمراء ، النزيف الجزئي الناتج عن النشاط البدني ، وما إلى ذلك) ؛ من التسامح الفقراء تجاه مكملات الحديد محددة ، وذلك بسبب مشاكل معوية مرتبطة بها. م

الشوكولاته وتحت الماء

يبدو أن الشيكولاتة الداكنة تلعب دورًا وقائيًا على أولئك الذين يؤدون أنشطة تحت الماء ؛ على وجه الدقة ، يبدو أن حماية أولئك الذين الغوص من المضاعفات المتعلقة بمرض الضغط (MDD) وما يسمى تارافانا ؛ لذلك يتم إشراك كلا من الغواصين وأولئك الذين يعانون من انقطاع النفس. تم نشر البحث من قبل "Divers Alert Network Europe" (DAN) ومهندس التجريبي هو الدكتور Sigrid Theunissen. أدناه سنلخص ذلك باختصار. في التحليل الأول ، لوحظ وجود 20 حرفيًا مقسمين إلى مجموعتين من 10 ؛ جم

الترطيب والنشاط البدني

أهمية الترطيب الكافي في الرياضة وفي الحياة اليومية الترطيب هو جزء أساسي من التغذية. في الواقع ، الماء عنصر غذائي أساسي لأن الكمية الناتجة عن الأيض (حوالي 350 مل / يوم) غير كافية لتغطية الاحتياجات اليومية. يعتمد توازن الماء على الحفاظ على التوازن بين الحجم الوارد والآخر الذي يترك الكائن. وينظم هذا التوازن من قبل مركز الوطاء للعطش ، الذي ينظم كمية المياه المراد بل

أهمية الماء في النشاط الرياضي

للدكتور عزو لورينزو في أثناء النشاط البدني المكثف والممارسة الرياضية المنتظمة ، يمكن لحصة الماء المفقودة أن تصل إلى قيم كبيرة وتؤثر على كل من النتيجة الرياضية وحالة الرياضي. في الواقع ، تتميز الممارسة الرياضية بشكل رئيسي بزيادة ملحوظة في إنتاج الطاقة بواسطة الألياف العضلية المتضمنة في البادرة التقنية للأنضباط الريا

اقتراحات لتغذية صحية للاعب

من قبل الدكتور ديفيس زامبرلين علم الحمية يطبق على الكالسيوم حتى في كرة القدم ، كما هو الحال في العديد من الألعاب الرياضية الأخرى ، حقق النظام الغذائي الكثير من التقدم ، وفي السنوات الأخيرة اهتم عدد كبير من المدربين والفنيين بهذا الموضوع المهم ، وهو جزء لا يتجزأ من تحسينات الرياضي. السلطة واللعبة اللعبة هي أهم لحظة بالنسبة للاعب ، وهي التحقق من قيمته والعمل الذي أنجزه في الأسبوع. هذا هو السبب في أنه من الضروري دائما اتباع نظام غذائي كاف. أساسا ، من أجل تحقيق أعلى أداء تنافسي ، لذلك ، سيكون اختيار النظام ا

مصدر طاقة صحيح للمشغل

من قبل الدكتور دافيدي Sganzerla أهمية التغذية التغذية هي الوسيلة التي من خلالها يقدم الإنسان ويدمج ، بالإضافة إلى المغذيات ، الطاقة التي يحتاجها. الغرض من التغذية هو التعويض ، من خلال الإمداد الكافي من المواد الغذائية ، باستهلاك الطاقة والمواد البيولوجية التي يفرضها التمثيل الغذائي الأساسي والوظيفي (زيادة التمثيل الغذائي بسبب النشاط البدني). في لاعبي كرة القدم ، يجب أن يتم هذا التعويض بطريقة دقيقة للغاية ، لأن أفضل العروض لا يمكن أن ينتج إلا عن مزيج من التدريب الأمثل والتغذية الصحيحة. على أي مستوى يمارس النشاط ، والطريقة للتغذية أمر ضروري لأداء ناجح للرياضة وخاصة لضمان صحة الرياضي. يمكن للعادات

مصدر طاقة صحيح للمشغل

من قبل الدكتور دافيدي Sganzerla تغذية ما بعد الدفع الغرض من التغذية ما بعد الدفع هو إعادة تكامل الخسائر المائية المائية ، وتعزيز إعادة تكوين الجليكوجين العضلي المستهلك ، وإصلاح الضرر الهيكلي الناتج عن الجهد المتواصل وتجنب المزيد من التحميل الزائد الأيضي. ولذلك فمن المستحسن شرب وترشفة كمية كبيرة من السوائل ، تذكر أن الإحساس بالعطش قد يكون غير كافٍ لتلبية الحاجة الحقيقية للسوائل المفقودة من خلال العرق. لكل ما يقال ، من الأفضل أن تشرب أكثر من المشروب بدلا

التغذية والرياضة

د. ميشلا فولي الرياضة والنظام الغذائي الصحيح: زوج الفائز! فكرة التحدث معك ، في هذا الوقت ، عن كيفية الفوز بالرياضة المتقاربة والنظام الغذائي الصحيح خلال الأسبوع: يعود الجميع الآن إلى صالة الألعاب الرياضية ويسألني العديد من الطلاب نصيحة حول التغذية لمتابعة ... أنا أول شيء أن النصيحة هي دائما للتحرك ... ولكن من الصحيح أيضا أن النظام الغذائي السليم له أهميته ... مفهوما جيدا ، أنا لست اختصاصي تغذية ، ولكن سنوات وسنوات من الخبرة جعلتني أحصل على بعض حقائب المفاهيم ، ح

مصدر طاقة صحيح للمشغل

من قبل الدكتور دافيدي Sganzerla القاعدة الثالثة هي أخذ كمية خفيفة من البروتين ، حيث أنه ضروري لإعادة بناء العضلات بعد جهد اللعبة. علاوة على ذلك ، إذا ما أخذنا مع الكربوهيدرات ، فإن لديهم القدرة على تثبيت نسبة السكر في الدم ، ومنع الزيادات المفرطة وتجنب حالة نقص السكر في الدم. كما سبق أن ذكرنا ، يوصى بشدة ببعض شرائح البريزاولا أو لحم الخنزير الخاص ، مع الجزء الأبيض (غني جدا بالدهون) ، أو جزء محدود من اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الديك الرومي أو الدجاج ، المطبوخ بدون دهون. القاعدة

تغذية الرياضي

للدكتور عزو لورينزو في كثير من الأحيان ، قبل التعامل مع الرياضة ، يتساءل المرء ماذا - وكم هو - من الأفضل تناول الطعام. ولكن ما يمكن أن يستهلك هو الحساب الذي يختلف من الانضباط إلى الانضباط ، من الرياضي إلى الرياضي ، من الأداء إلى الأداء ، وليس من الممكن تحديده بالضبط لأولئك الذين يكرسون أنفسهم للرياضة من حين لآخر وفقط لقضاء وقت الفراغ. يمكن القول بشكل عام أن استهلاك السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة من ركوب الدراجات يختلف تبعا لسرعة تنفيذ التمرين واعتمادا على الجنس وخصائص هذا الموضوع ، من 200 إلى 300 سعرة حرارية. لذا نحاول فهم كيفية الحصول على أفضل النتائج من أجسامنا وكيفية تقديم أفضل ما لدينا ، مع

كم لتناول الطعام قبل النشاط البدني

الدكتور أنطونيو باروليسي اعتبارات بشأن كمية العناصر الغذائية التي يجب اتخاذها قبل الدورات التدريبية إن فهم ما يجب تناوله قبل النشاط البدني من أهمية فعلية. غالباً ما تخاطر بتناول القليل من الطعام والشعور بالضعف خلال الدورة أو تناول الكثير من الطعام والشعور بالثقل. ولكن هل من الممكن معرفة كمية الطاقة المطلوبة أثناء الاختبار البدني؟ بفضل تقدم علم وظائف الأعضاء الذي تم تطبيقه في الرياضة ، يمكننا أن نقدر مع التقريب الجيد المقدار الأمثل من العناصر الغذائية لاستخراج الطاقة اللازمة لأ

ما قبل وجبة وما بعد التدريب

رسالة مرسلة من: فينتشنزو مرحباً فينشينزو ، دعونا نحلل سؤال واحد في وقت واحد. ماذا نأكل قبل وبعد السباحة والجري أولا وقبل كل شيء نشير إلى أن النظام الغذائي الصحيح قبل وبعد جهد بدني لا يرتبط إلى الانضباط يمارس ولكن يطيع لبعض القواعد العامة. وجبة ما قبل العرق أو ما قبل التمرين: يجب أن يكون الضوء أولاً: لذلك ليس كبيرًا جدًا ؛ يجب أن يكون متوازناً ، سهل الهضم: لذلك يجب أن يحتوي على محتوى منخفض نسبياً من الدهون والبروتينات ، ولكن ي

قوة اللاعب الناهض

برعاية فاليريو مي مرحباً يا شباب ، أعرض نفسي ، أنا فاليريو ، مدرب شخصي ، وما سأخبرك به هو نتيجة العاطفة ، التي قادتني لسنوات لإجراء الأبحاث والدراسة حول الإعداد الرياضي. أعتقد أنه من الأساسي لكل رياضي أن يفهم بالتفصيل ما يفعله أو ما عليه أن يفعله ، إذا لم يتبعه ، لتحسين أدائه ؛ بهذه الطريقة فقط سيكون قاد

التغذية الرياضية

للدكتورة أناليسا سوباتشي من التغذية الجيدة يأتي نصرا أكيدا. في الرياضة ، كما في كل فرد ، تضمن التغذية السليمة كمية كافية من السعرات الحرارية ، والتي تلبي الاحتياجات الأيضية لدوران النسيج والنمو. لا يوجد نظام غذائي واحد صالح لجميع الرياضيين: كل رياضة لها قواعدها الخاصة بها واستهلاكها من السعرات الحرارية الخاصة بها. هناك عدد أقل من الرياضات المطلوبة (مث

الغذاء والرياضة

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube د. أندريا بوندانيني أهمية التغذية الصحيحة القاعدة الأساسية بسيطة للغاية: لا توجد أطعمة يمكن أن تفوز في سباق ، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تخسره . انطلاقا من هذا الافتراض ، من الضروري خلق وعي غذائي ، والتعرف على بعض المفاهيم العامة التي من المفيد معرفتها لوضع نظام غذائي سليم ، فيما يتعلق بالجهود