اللياقه البدنيه

هل تريد بطن مسطح؟ لا تفعل تجريب شقة!

برعاية روبرتو ريلو - مؤلف الكتاب: Calisthenics BodyBuilding يتكون جسم الإنسان من العديد من العضلات التي تعمل دائمًا بالتآزر مع بعضها البعض ، وتتقلص جانبًا واحدًا وتسترخي من الأخرى. على سبيل المثال ، إذا ثنينا الذراع لثني العضلة ذات الرأسين ، فمن الممكن ذلك ، في نفس الوقت الذي يتم فيه تقصير العضلة ذات ال

الطعنات

العضلات الرئيسية المنشط ، وتقنية التنفيذ وفوائد هذا التمرين. مقدمة: للرجال: تخلق الطعنات بيئة لاهوائية في جميع أنحاء الجسم ، مما يسمح لك بالحصول على أقصى استفادة من التمارين الأخرى عن طريق تحسين مستوى القوة البدنية العامة. وعلاوة على ذلك ، فإن إشراك العديد من العضلات وتحتاج إلى الكثير من الطاقة يحفز الإفراج عن كميات كبيرة من الهرمونات المنشطة مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. بالنسبة للنساء: التما

تعزيز البطن والجوار القهري كعلاج لآلام الظهر: كل الحق؟

من قبل الدكتور ايليو Iannone عتلات الجسم والأرصدة العضلية قبل الإجابة عن هذا السؤال ، من المهم أن يكون هناك فرضية على بعض المفاهيم الأساسية. بما أن الجاذبية هي قوة رأسية موجهة نحو الأسفل ، يحتاج الإنسان إلى قوة ذات قيمة معاكسة تسحبه إلى الأعلى مباشرةً. يتم تنفيذ هذه الوظيفة من قبل العضلات مضاد الجاذبية ، والتي تستخدم أذرع في تفعيلها. ذراع نقطة الارتكاز الوسيطة هو الأكثر استخدامًا في علم وظائف الأعضاء ، ولتتمكن من شرح ما يحدث بوضوح ، من الضروري ا

المشي الاسكندنافية

عمومية المشي في الشمال (أو المشي على الأقدام ) هو نوع من المشي الذي يشمل أيضًا الجزء العلوي من الجسم (إجمالي الجسم). تمارس في الواقع مع العصي الخاصة المصممة بطريقة مشابهة لأقطاب التزلج ، أو بالأحرى ، إلى العصي المستخدمة في الرحلات. يمكن ممارسة المشي الاسكندنافي من قبل المبتدئين أو الهواة كأنشطة صحية ، سواء من قبل الرياضيين والرياضيين كنشاط تنافسي حقيقي. المشي الاسكندنافي والصحة مقارنة بالمشي العادي ، ينطوي المش

شورت التخسيس

ما هي السراويل التخسيس؟ معلومات عامة حول السراويل التخسيس شورت التخسيس هي قطعة من الملابس مصممة لتعزيز فقدان الوزن الموضعي. يُعرف أيضًا باسم "شورت الساونا" (شورت-ساونا) أثناء التدريب أو أثناء النهار ، مما يزيد بشكل كبير من التعرق ونفقات السعرات الحرارية وبالتالي تقليل محيط الفخذين والأرداف والوركين. فعالية السراويل التخسيس أمر مثير للجدل. من بين مختلف الآراء المتضاربة ، ليس من السهل على المستهلكين الحصول على فكرة عن إمكانات التخسيس الفعلية. لقول الحقيقة ، يجب علينا التمييز بين آثار السراويل التخسيس في: فورية وعابرة ودائمة. في الفقرات المخصص

اختر أحذية للجري - الاحذية

يتطلب اختيار حذاء الجري معرفة دقيقة بالموديلات وبجميع الفئات الموجودة حاليًا في السوق. يؤثر الاختيار على الأكثر: 1. أي مشاكل دعم القدم ؛ على وجه الخصوص هناك: موضوعات (pronators (Overpronators): مع الكعب على الأرض القوس الإنسي قريب من الأرض (يتم ارتداء الأحذية أكثر من الداخل) سوبينتورز (Ipopronatori): مع كعب على الأرض يتم رفع القوس الإنسي من الأرض (يتم ارتداء الأحذية أكثر من الخارج) 2. الموقف 3. الوزن 4. المسافة سافر 5. سرعة السفر 6. نوع الاستخدام (العرق أو التدريب ، المسار أو الأسفلت ، الأوساخ ...) للرد على كل هذه المتغيرات ، هناك أنواع مختلفة من أحذية الركض ، مقسمة إلى فئات كبيرة لتسهيل التعرف

صالح Boxe بواسطة R.Borgacci

ما ما هو مناسب للملاكمة؟ Fit boxing هو أسلوب تدريب اللياقة البدنية - مصمم لتحسين اللياقة البدنية بشكل عام - تم تطويره في أسلوب الكيك بوكسينغ. في كثير من الأحيان تكون مصحوبة بآثار موسيقية ذات نية تحفيزية أو علامة على إيقاع الضربات. الملاكمة ليست رياضة قتالية ولا يوجد خصوم. تؤخذ الطلقات فقط ضد حقيبة خاصة أو ، على الأكثر ، ضد قفازات شريك التدريب - حسب تقدير المدرب. هل تعلم أن ... في السنوات القليلة الماضي

فئة التمارين الرياضية

يتم تحديد التمارين الرياضية بواسطة ويكيبيديا: وتعرف رياضة الجمباز الهوائية بالتعريف بالمقاومة (أو القدرة على التحمل : قدرة الجسم على القيام بتمرين عضلي معمم ، في الظروف الهوائية ، لأطول فترة ممكنة) ، حيث يكون وقود الطاقة المستخدم لإجراء تمارين فعالة هو "الأكسجين. إذا جاء كينيث كوبر ، مخترع هذا الانضباط ، إلى معظم النوادي الرياضية في بلدنا اليوم ورأى طبقة هوائية نموذجية ، فإنه ربما يتساءل عما يفعلونه. لا أستطيع أن ألومه لأنني حتى في كل مرة أقوم فيها برمي عين في غرفة اللياقة

البطنيات: الأساطير لتبديد والتدريب والتمارين

من أجل أن تكون قادرة على تصميم تجريب الصحيحة والوظيفية على abdominals ، هناك حاجة إلى مقدمة صغيرة عن علم وظائف الأعضاء التشريح. البطن أو بالأحرى المستقيم من البطن هو عضلة واحدة (لا توجد عضلات البطن العلوية والسفلية) ، ينشأ من عظم الصدر ويتم إدخاله في العانة. عندما يتم تطويره بشكل صحيح هذا يبرز 6 epigastriums (البلاط الكلاسيكي). تسمح وظيفتها ، في أزمة كلاسيكية على الأرض ، برفع جذع حوالي 30 درجة. زاوية سهلة للرصد ، في التدريب ، لأنها تمثل النقطة التي تب

البطن المثالي؟ العمل بها في السرير!

الدكتور أنطونيو بيانكو "في الصباح أستيقظ فقط 2 سلسلة من أزمة 25 x مزق" عضلات البطن هي عضلات ذات أهمية كبيرة بين مستخدمي غرف اللياقة البدنية. من وجهة نظر ميكانيكية حيوية ، فإن عضلات البطن (المستقيمة البطنية ، المائلة الخارجية ، المائلة الداخلية والبطن المستعرضة) تقلل من الأضلاع وتحدد ثني العمود الفقري في الجهاز القطني والقبلي. علاوة على ذلك ، يعمل عمل عضلات البطن المائلة على تثبيت العمود الفقري ، في حين أن تقلص العضلة المستعرضة يحد من ضغط الأقراص القطنية بين الفقرات ، وهما ظاهرتان تثبت أنهما ثمينان لحماية الظهر أثناء النشاط البدني ، وخاصة في كمال الأجسام. ، حيث يتعرض العمود الفقري ل

عبدومينالز: الحقيقة والأكاذيب

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو البطن ، والأكثر شعبية من قبل الايطاليين. أي شخص يفعل أي شيء لتقليل محيط الخصر وللمشاهدة هذه الفرقة الرائعة. للأسف ، هناك الكثير من الارتباك في التدريب البطن وهذا هو السبب في أنه من الأفضل توضيح بعض الأشياء. أولا وقبل كل شيء ، يجب أن يعامل البطن

جنون البطن: إيجابيات وسلبيات العمل على عضلات البطن

الدكتور أنطونيو باروليسي اليوم هناك العديد من الأسماء المستعارة التي تُعزى إلى الدهون الموجودة حول محيط الخصر: فهناك من يطلق عليها لحم الخنزير المقدد ، الذي يعالج الحب ، الذي يلف أو ببساطة من يقول "البطن" ... حاليا شريحة كبيرة من صناعة اللياقة البدنية تثري تربة رأس المال مع المنتجات التي تهدف إلى تدريب عضلات البطن الشهيرة من أجل الحصول على الساحات أو السلاحف سيئة السمع

السلحفاة الجميلة

برعاية: ماركو باتيستوني ننتقل الآن إلى التمرين الثاني: أزمة اللفة على الكرة الملائمة أو الكرة السويسرية. بالطبع من المستحسن عدم إجراء كلا التدريبات في نفس الدورة التدريبية ؛ عموما في وصفاتي ممارسة أنها تتناوب ، واحد في يوم A ، والآخر في اليوم B. نضع أنفسنا على الكرة ، نتأكد من أن المنحنى القطني يلتصق بسطح الملاءمة بطريقة متجانسة وطبيعية كتمديد مفيد في تمدد مفرط ، ثم نمسك رف حائط للحفاظ على التوازن (أو وضع الكرة المناسبة في مركز من multi

البطن: العضلات ... التجارية

برعاية أندريا توري عضلات البطن ، مع الأرداف ، هي أكثر عضلات الجسم تجاريا ، وعادة ما تكون الأول للأولاد والثانية للنساء. في الصالة الرياضية نسمع في كثير من الأحيان ، الرجل الذي يطلب من المدرب أن يعلمه أفضل ممارسة للحصول على "سلحفاة" سيئة السمعة. ونتيجة لذلك ، فإن شركة "أندروود" العظيمة المكونة من شركات مختلفة تنتج آلات اللياقة البدنية ، تدرس ، منذ بضع سنوات ، أفضل طريقة لاقتراح الجمهور العادي شراء القرن ، والاستلهام من المعدات

الهوائية أو اللاهوائية؟

برعاية ماريو أجامينون في هذه المقالة سأحاول تبسيط وصف النشاط الهوائية واللاهوائية قدر الإمكان. تحدد المصطلحات الهوائية أو اللاهوائية طرقًا مختلفة لتوليد الطاقة في العضلات أثناء التدريب. (دانيال كوسيتش) يشير الهوائية - في وجود الأكسجين -. باختصار ، يتم إنتاج الطاقة الهوائية حتى يتم توفير كمية كافية من الأوكسجين للعضلات أثناء التمارين ، من خ

كيفية إنشاء برنامج التدريب الأمثل

من قبل الدكتور سيمون لوسى للحصول على التدريب الأمثل فإننا نعني أفضل نسبة بين كثافة التدريب ومدته ، وتكرار التدريب الصحيح واستخدام التمارين الأكثر ملاءمة على أساس الخصائص الفيزيائية والمادية الفردية. دعونا نبدأ بالحديث عن نسبة المدة / الكثافة الصحيحة للتدريب: يجب أن تكون الشدة دائما مميزة بالمقارنة مع مدة الدورة التدريبية الفردية ، لأنه بعد حوالي 50 دقيقة من بداي

تدريب شخصي

الدكتور أنطونيو باروليسي الجزء الرابع والآن نأتي أخيرا إلى صياغة خطة تدريبية أسبوعية لموضوعنا ، والتي نعتبرها موضوعًا محفزًا ، وتعتزم زيادة العضلات إلى الأفضل. بالنسبة لمعيار أولوية العضلات ، اخترت إعطاء مساحة في بداية الأسبوع للعضلات التي تحتاج إلى عدد كبير من التدريب. لذلك يوم الاثنين (أو اليوم الأول ، كما ترون مناسبا) يتدرب على ischiocrurali الذي سيستعيد كل أسبوع ولكن أيضا عضلات الفخذ والعجول. لخطاب أول multarticolari أود اختيار التدريبات القرفصاء وطعضات التقدم التي تحفز جميع عضلات الطر

تدريب شخصي

الدكتور أنطونيو باروليسي الجزء الثالث مفهوم مهم جدا في بناء العضلات هو أن ما يهم هو توظيف أكبر عدد ممكن من الألياف ، في الواقع حتى الأحمرين مفرطين في فرط مفرط ، وبالتأكيد مع انخفاض القدرة مقارنة بالأحماض البيضاء ولكن على أي حال ، فرط الضخامي. لذلك نحن بحاجة إلى تحفيز جميع أنظمة الطاقة مع أليافها من أجل تعظيم آثار النمو. وهذا يعني أنه في حالة أول العضلة ذات الرأسين والنخاع العضدي ... الخ ، فإن العمل الذي سيتم توجيهه بشكل رئيسي إلى الأ

التدريبات الوظيفية لتحسين أداء الجسم والموارد

بافتراض أن كل حركة رياضية ورياضية عامة يجب أن تخلق دائمًا تأثيرات إيجابية ودائمة في الحياة اليومية لكل منا ، من خلال خطط جديدة وفريدة من نوعها ذات أداء عالٍ ومكافأة ، حاولنا تطوير برنامج من التدريب يهدف إلى تحسين القدرات والصفات المتعددة للجسم. تحفيز الجسم للرد بشكل إيجابي على كل تلك الانتقالات التي تؤثر على التفاعل والأداء والقوة والمقاومة والتكيف العضلي الهيكلي والتنسيق الحركي ، فإنه يضطر مرة أخرى للعمل والتعاون في تضافر كامل وبطريقة عال

تدريب عضلات البطن وتواء التمثال

د. داريو ميرا مقدمة في ضوء الصيف ، كما في كل عام ، يبدأ السباق إلى المعدة المسطحة ، لذلك نبدأ في إعطاء أنفسنا للداخل مع الآلاف من التكرار لتدريب عضلات البطن ، لإزميل البطن والخصر ، ثم الانتقال إلى التواءات من التمثال النصفي ، مع الغرض من ترقق الوركين. لذا على المقعد الروماني ، على الحصيرة ، على الفلاتبول والجرش ، ثم تضع شريطًا على كتفيك ، تجلس ، وتنتهي مع التواءات من الصدر مع 12000 تكرار لكل جانب. وإذا كانت عملية العمل هذه وكذلك غير مجدية أيضا ضا

دعونا نوسع أكتافنا

تحرير: فرانشيسكو Currò سوف تتفق معنا على أن مجموعة العضلات المطورة بشكل مفرط مقارنة بالأقسام المجاورة ، بدلاً من تقديم مزايا جمالية تخلق مشاكل التماثل. في رأينا ، ومع ذلك ، فإن هذا "القانون" يفلت من الجزء العضلي من الدالية: هل سمعت من قبل شخصًا "قللاً" لأنه يمتلك أكتافًا عريضة جدًا؟ نحن لا نعتقد حقا! قبل الذهاب إلى أبعد من ذلك وصياغة مقترح التدريب للدالية ، نحن نحاول باختصار شديد أن نرى قليلا مثل "التمثيل" في هذا الجزء من العضلات. العضلة الدالية هي العضلة الأحادية المفصلية ، والتي تعمل على صياغة المفرد العضدي ، تحدد ما

ستة أسباب لماذا التدريب الهوائية يأتي بنتائج عكسية

بصفتي مدربًا رياضيًا ومدربًا شخصيًا لمدة 18 عامًا ، أتيحت لي الفرصة لمشاهدة العديد من المتحمسين في تدريبات اللياقة البدنية العالمية في صالات رياضية مختلفة ، ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية المحلية في منزلي أو في رحلاتي في الولايات المتحدة ، ولكن في العديد من البلدان الأوروبية. في كل صالة رياضية أو مركز للياقة البدنية ، فإن الشيء الذي لاحظته هو كيف يفعل نفس الأشخاص نفس التدريبات شهرًا بعد شهر ، وسنة بعد أخرى. والشيء المفاجئ هو أن هؤلاء الناس يستمرون في أن يكون لهم نفس الجسد ، أو لديهم نفس الرياضة أو

تدريب الأطراف السفلى

من قبل الدكتور سيمون لوسى غالبا ما يلعب تدريب الساق بشكل عام في صالات الرياضة الإيطالية دورًا ثانويًا ، مقارنةً بتدريب الجزء العلوي من الجسم. يكمن الدافع في حقيقة أن تدريب الساقين ينطوي بشكل جيد على بذل المزيد من الجهد (في الواقع إذا ما فكرنا في ذلك هو نصف الجسم) ، ثم هناك الاعتقاد الشائع بأن الأسلحة وطبقات الصدر تطورت بطريقة أكبر تضاعف تأثير العظمة البدنية . في الواقع ، من الأسهل على الشواطئ رؤية الأشخاص ذوي الأذرع الكبيرة ، بدلاً من الأرجل التي تحولت بشكل جيد ... وهذا له تأثير سلبي على تناظر الجسم. يكمن جمال جسم منشط وعضلي بدقة في النسب وتناسق الجسم ، وللأسف في كثير من الأحيان يتم تدريب الأطر

تدريب النساء: لأنهن لا يتحسنن في الصالة الرياضية

برعاية جيرولامو كافالي وجابرييل جوالاندريس الوظيفة البيولوجية للمرأة: عيادة رائعة مجهزة بشكل طبيعي من أجل الإنجاب ، وبالتالي من أجل بقاء الأنواع. هل هو ضعيف؟ كل شيء يجب أن تراه ... الجنس الأضعف هو أسطورة يمكن فضحها لأن المرأة ، إذا اقتنعت بجدية وتليها مدرب جيد أو مدرب رياضي أكثر عملية وبمجرد التحقق من النتائج من حيث الرف

مقابلة مع ماسيمو روغولو

برعاية ماسيمو روغولو " 5) ما هو التمرين الأكثر فاعلية للأرداف؟ اسأل المرأة عن ما ترغب في تحسينه وستجيبك بطريقتين فقط: GLUTEI و SENO. الأرداف بشكل متزايد محط اهتمام في صالة الألعاب الرياضية ومحاولة اكتشاف التمرين السحري. بعد ذلك ، يبرز التلفزيون الرغبة في الألوية المتألقة والمُطوَرة ، والذي يعرف لماذا يقدم الآلاف والآلاف من أنظمة الطعام الفائقة وملايين الحيل التي يمكنها تبديل شكل ومس

الساقين والأرداف: الأساطير الخاطئة والأخطاء في تدريب الإناث

برعاية أليساندرو دي فيتور وأليساندرو سيوفي الأرجل والأرداف هي أجزاء من الجسم الذي يكرس الكون المؤنث الكثير من العناية والاهتمام إلى الوجه ، الجزء الذي تم العناية به من أجل التميز. في الواقع ، غالباً ما يحدث أن الفتيات والنساء اللواتي يخجلن من القلق المكياج ، ويعملن بجد للحفاظ على لهجة ونماذج جمالية مبهجة من الجزء السفلي من ا

التدريب الوظيفي: الموضة أو الضرورة؟

د. داريو ميرا إن عالم الصالات الرياضية واللياقة البدنية بشكل عام ، وخاصة في العصر الحديث ، قد غمرته المياه وكاد يدمر في مهنيته من خلال عدد لا يحصى من الأخبار التي تفيد بأن كل يوم خرج من عقل بعض العبقرية ، أو المدرب البدني ، أو المتخرج في التربية البدنية ، أو من المهرجين البسيطين في القاعة ، في محاولة لإعطاء الأخبار ، ونضارة وجرعة جيدة من الدخان في أعين العملاء من مراكز مختلفة ، مبتهج من ضوء بعض الطرق الجديدة ، والأسلوب ، والكيمياء الخ ... يمكن أن تكون قد وجدت فرحة جديدة ، فقدت الآن على مر السنين ، في حضور الدورات المطبوعة مسبقا ، 4X10 الأسطوري ، أو ببساطة الاضطرار إلى تطبيق الأساليب المقترحة من

التدريب الوظيفي: المبادئ الأساسية

د. داريو ميرا التدريب الوظيفي ، والآن حقيقة ملموسة في عالم اللياقة البدنية ، سعت في كل مكان وفي كل مكان. بالتأكيد مبالغ فيها وبطريقة ما لا تزال مجهولة ، حيث يبدو أنك بحاجة إلى القيام ببعض "العمل مع kettlebell أو منصة التحفيز ، وهنا درس في التدريب الوظيفي. التدريب الوظيفي ، وظيفية لماذا؟ في المصطلح الوظيفي ، الذي يعني "لخدمة غرض" أو "أن يكون مناسبًا لشيء ما" ، يجب ألا يخفي شيئًا جديدًا ، لأنه حتى عندما لم يكن التدريب الوظيفي

التدريب الوظيفي: الموضة أو الواقع

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو في السنوات الأخيرة ، في صالات رياضية إيطالية ، أكثر فأكثر ، نسمع عن التدريب الوظيفي وأكثر وأكثر في كثير من الأحيان نرى المناطق المخصصة لهذا التدريب ، حيث أنه وفقا للقانون لم يعد الجهاز الجميل جماليا وتكلفة باهظة ، ولكن بيئة إسبرطي حيث يمكنك ممارسة تمرينات الجسم و / أو باستخدام أدوات بسيطة مثل كرات اللياقة البدنية وكرات الأدوية و TRX وأغاني البقالة والحقائب البلغارية والنوادي وحبال القفز على الحبال وقضبان الجر وغيرها. في هذا الصدد ، أود منك أن تفكر في الاختلاف الاقتصادي بين إنشاء منطقة وظيفية وإعدادها بمعدات متساوية التوتر أو حتى أدوات القلب. الفروق GRANDISSIME في

AIP تخصيص ملحق التدريب

برمجة أعباء العمل في غرفة المياه واللياقة البدنية ، وسهم إضافي لقوسنا برعاية: جيان باولو تاسكيو تتيح جدولة تنظيمية لأحمال العمل ، حيثما كان متوقعاً ، إمكانية الحصول على تدريب تكميلي شخصي (AIP) ، وهو برنامج تدريبي إضافي وموجه ، يتم تنفيذه داخل غرفة الوزن ، متوازنًا ومنظمة تمامًا وفقًا للعمل. تم القيام به بالفعل أو يتم القيام به في غرفة التدريب وحمام السباحة وفي جميع الأنشطة الجماعية حيث يتم تنفيذ برامج العمل العامة (الأقسام السفلى والعليا والجذعية). كم من المرات في الصناعة كنا نطرح أسئلة مثل: "... اليوم الذي تعمل ف

تفسير التدريب الأمثل

برعاية ماركو باتيستوني أبواب الصيف مفتوحة وجميع الرياضيين ، الذين يدرسون انعكاسهم في المرآة ، يتساءلون عما إذا كانت الأشهر التي قضيت في التعرق في صالة الألعاب الرياضية قد أسفرت عن بعض النتائج ليس فقط لصحتهم العقلية والجسدية ولكن أيضا ، في ضوء الموسم ، لهذا الجمالية. لا يهم إلا إذا كنت مُخصصًا في كمال الأجسام أو الغزل أو التمارين الرياضية أو السباحة ، إلخ. نحن في زمن "المواجهة" ، وهو الوقت الذي نجمع فيه ثمار عملنا ، ونحن ندرك أن كل العقد ينتهي به الأمر إلى رأسه ... ينظر

التدريب الوظيفي مع منصة الاهتزاز: Power-Plate ® Core Training

حرره لوكا جيوفاني بوتوني - المدير الفني لمركز Power Plate الحصري هناك نظام دعم حقيقي للتوازن الوظيفي ، في جسم الإنسان ، الذي يمثله اللفافة المركزية التي تشمل مجمع الحويصلة-اللومبو-الحوض والذي يسمح بالاستقرار الذي يعزز التفاعل. نحن نتحدث عن CORE ، مشد العضلات الذي يفضّل وضعية أفضل وأفعال ديناميكية ، وهو العنصر الذي اكتسب أهمية كبيرة في السنوات الأخيرة في اللياقة البدنية وفي التدريب التنافسي. لذلك فإن

اكتشاف التدريب المثالي

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو هل يمكن أن يكون التدريب الذي سمح بتطوير الكتلة والقوة لموضوع معين مناسبًا للأشخاص الآخرين ومنحهم نفس الفوائد؟ تشير الدراسات إلى أن كل شخص يختلف عن الآخر ويستجيب بطريقة مختلفة تمامًا لنفس المحفزات. ويرجع ذلك أساسا إلى الوراثة المختلفة التي يمتلكها كل واحد منا ، وعلاوة على ذلك ، في مجال الرياضة ، يلعب الانتباه والالتزام والشغف دورا أساسيا أيضا. في الواقع ، يمكن لبطاقة التدريب نفسها أ

تدريب شخصي

الدكتور أنطونيو باروليسي الجزء الثاني بالعودة إلى ألياف العضلات ، تحليلات الخزعة التي تتم في المختبر ، تجد أن 25 ٪ من السكان ، ينتمي إلى فئة "محظوظ" ، ثم الألياف البيضاء ، 25 ٪ من السكان ينتمي إلى فئات "الخاسرين" ، ( دائما الإشارة إلى كمال الأجسام ، لا نريد أن يؤذي ولكن كان وسيلة ساخرة لتحديد صعوبة النمو) و 50 ٪ من السكان لديهم خصائص وسيطة. من الواضح ، لمعرفة الفئة التي ننتمي إليها ، لا يمكننا الخضوع إلى خزعة ، كما هو الحال في أمريكا في بعض الدراسات التي أجريت على علم وظائف الأعضاء البشرية (ومن ثم نقول أنها أكثر تقدمًا ، وأعتقد أنها كذلك!) ولكن مع اختبارات عبء العمل يقتربون

تدريب صدرية

د. ميشيل موغليا الصدر العنيد هل توقفت لعدة أشهر؟ هل لا ترغب صدريةك في معرفة كيفية النمو؟ تغيير الاستراتيجية !! في معظم الأحيان ، في كمال الأجسام ، لا جدوى من أن تحاول بعناد لتحسين البرنامج الذي تقوم به ، ولكن من الضروري إزعاج تدريبك بشكل كبير! أدناه سوف أقترح تكتيك فعال جدا. عادة ما تفتح جلسة المايبز بممارسة تمرين مركب (مثل المكبس) ، ثم تستمر مع تمارين أكثر تحديدًا (مثل صلبان مقاعد البدلاء) ، ومن الصحيح أن تؤكد أنه من الصحيح تمامًا

متى تجريب منتج؟

من قبل الدكتور جيانفرانكو دي انجيليس التدريب هو دائمًا علاج شاق ، لذلك من الطبيعي أن تحاول أن تجعله أكبر قدر ممكن من أجل تجنب الجهود غير الضرورية وإهدار الوقت. الغرض الرئيسي من التدريب الجيد هو تحقيق نتائج متسقة. من أجل أن تعتبر دورة الأوزان فعالة ومربحة من وجهة نظر عضلية ، فمن الضروري للغاية أن يكون اللاعب في وضع يمكنه من الاستفادة الكاملة من الجهد الذي يمارسه. خلاف ذلك هناك خطر

صفر نتيجة التدريب! لماذا؟ "نظرية السلحفاة"

برعاية جيرولامو كافالي ومانويلا روفاتي - شخصية المدرب إيسا إيطاليا كم مرة تفقد أي هدف؟ في التدريب ، للأسف ، في كثير من الأحيان ، ولكن الخطأ الأول هو اعتبار هذا بمثابة فشل وليس فرصة. في الواقع ، إنها نقطة البداية الحقيقية الوحيدة لتصحيح المسار ومحاولة الوصول إلى الهدف: لذلك من الضروري ارتكاب الأخطاء! إن معظم الأهداف الضائعة

تدريب الاهتزاز

تحرير: لوكا جيوفاني بوتوني لقد قفز نظام التدريب الاهتزازي ، المولود على أساس تجارب الفضاء الجوي ، إلى عناوين الأخبار في السنوات الأخيرة ، بطريقة شعرية. حتى الآن هناك العديد من الدراسات بشأن الآثار الإيجابية المحتملة للتدريبات الاهتزازية (AV) على الأداء. إن الـ AV قادر على تحريض استجابات هرمونية متكيفة ، خاصة دورة AV تسبب زيادة في تركيز التستوستيرون (T) والهرمون somatotropic (GH) مع انخفاض في تركيز الكورتيزول (C) (Bosco e coll.، 2000). ترجع الزيادة في T و

قوة القطار مع الأوزان

للدكتور عزو لورينزو مع مرور السنوات في جميع الرياضات الجماعية زاد الوقت المخصص للتكيف البدني للرياضيين. كان من المفهوم أنه حتى في الألعاب الرياضية حيث تهيمن السيطرة على الكرة والمهارات التكتيكية ، هناك حاجة ماسة إلى التحضير الفيزيائي ؛ على حد سواء لزيادة الأداء التنافسي (أنا تستمر لفترة أطول في وتيرة عالية في اللعبة وفي التدريب ، وتحسين الكفاءة وأكثر سهولة تعلم إيماءات تقنية ، وما إلى ذلك) ومنع الإصابات. إن القدرة الشرطية الأكثر أهمية ، والتي يتم منحها مساحة أكبر ، هي القوة. السعة المحددة في السنوات الأخيرة كأساس للمهارات الأخرى ونقطة انطلاق لتطور الأداء البدني للرياضي. باختصار أتدرب مع الأوزان

تدريب دالية

(بواسطة روبرتو أوزيبيو ، بطل اللياقة البدنية الوطني المطلق) وهناك نسبة جيدة من صورة "هيئة جميلة" ويرجع ذلك إلى تطوير الخط والكتف. في الواقع ، فإن اللياقة البدنية مع دالية متطورة بشكل جيد ، ولكن مع وجود خلل في الذراعين ، صدرية أو ظهري ، لا يُنظر إليها على أنها أقل تناسقاً من اللياقة البدنية ذات الأكتاف الصغيرة والأذرع والصدر والظهر أكثر بروزاً. وتنقسم العضلة الدالية (وتسمى أيضا الكتف) إلى ثلاث حزم تسمى الترقوة (الأمامية) والأكرومية (المركزية) والعمود الفقري (الخلفي). تنشأ الحزمة الترقوية من الثلث الجانبي من الترقوة ، والحزمة الأخرمية من الأخرم والحزمة الشوكية من الحافة السفلية لعمود ال