تدريب النساء

تدريب "أنثى"

تحرير: لوكا جيوفاني بوتوني واحدة من أكثر المفاهيم التي يساء فهمها في اللياقة البدنية تتعلق بتأثير التدريب مع الحمل الزائد على النساء. ويدعم الخوف غير المبرر من نمو العضلات على أساس الدراسات (ويلمور 1975) برهان واضح ، حيث يظهر أن المرأة تفتقر إلى البنية الهرمونية عرضة لإثارة استجابة تضخم مساوية أو مشابهة لرجل. في النساء ، ومستوى التستوستيرون (هرمون مع عمل الابتنائية قوية ، وهو أمر حاسم لتنمية العضلات) هو 10-30 مرة أقل من تلك الموجودة في الرجال. من المؤكد أن مكاسب قوة العضلة تصاحبها زيادة في حجم الألياف التي تشكلها ، لكن هذه الظاهرة أقل وضوحًا في النساء.

تجريب للمرأة: بعض المبادئ التوجيهية

فيما يلي النقاط الأساسية التي يجب مراعاتها في برنامج الرياضيين والعاطفة من النساء اللواتي يرغبن في تحسين قوتهن ومظهرهن الجسدي (أقل الدهون في الجسم ، ونبرة أكبر ، وما إلى ذلك). المبادئ التوجيهية يجب أن تتضمن برامج التدريب تمارين مع الأوزان الحرة (الباربيلس والدمبل) والتمارين التي تستخدم مقاومة وزن الجسم (إرشادات NSC

التدريب على "المؤنث" ، وهنا كيفية انقاص وزنه

من قبل الدكتور سيمون لوسى في هذا المقال سأشرح بشكل دقيق التدريب الأكثر فائدة للجمهور الأنثوي ، الذي يبحث عادة عن الأهداف الأساسية مثل "Tonification" و "Weight loss". بالمقارنة مع الرجال ، لدى النساء خصائص هرمونية حيث يتركز توزيع الدهون ، وكذلك من السيلوليت ، في الأطراف المدورة والسفلية بشكل عام. عدد قليل من النساء اللواتي لديهن في الغالب بنية "أندرويد" ، أي مع توزيع أكبر للدهون في الجزء العلوي من الجسم ، لديهن قدر أكبر من فقدان الوزن في تلك المنطقة ، لأن الخلايا الشحمية تكون أكثر استعدادًا بسهولة ل