تمارين

تدريب العجل: إليك كيفية جعلها تنمو

الدكتور أنطونيو باروليسي تقييم الهيكل العضلي للعضلة ثلاثية الرؤوس لتجربة مربحة مربحة لنمو العضلات يجب أن تشارك جميع الألياف التي تشكل العضلات. هذا يعني أنه لا ينبغي تدريب gastrocnemi فقط مع سلسلة طويلة وأحمال متوسطة-منخفضة ، حيث لا ينبغي تحفيز نمو الشمس إلا من خلال سلسلة قصيرة وأحمال متوسطة-عالية. يجب التأكيد على جميع الألياف التي تشكل العضلة بشكل كاف من خلال التدريب. يجب أن يتم عمل أعظم من أجل خصوصية العضلة المعنية ، ولكن التدريب الذي يتضمن ، على سبيل المثال في حالة المتلازمة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار التكرار المنخفض مع الأحم

عبر إلى الكابلات

برعاية جيوفاني برونو من وجهة نظري ، يعتبر التمرير إلى الكبلات أحد أفضل التمارين ، أحد تلك التمارين ، إذا تم إنجازها بشكل جيد ، مع التنفيذ المثالي والحمل الخفيف نسبيًا ، نشعر فعلاً على المرايل الخاصة بنا ، ربما واحدة من أكثر التمارين "الدقيقة" في ضرب العضلة المستهدفة. في الواقع ، وبفضل توتر الكابل ، مقارنة مع الصلبان مع المقاود بمفرده ، فإن العمل العضلي يكون أكثر كثافة. مرة أخرى ، شريطة أن يتم تنفيذها بشكل مثالي ، لا سيما في المرحلة السلبية / غريب الأطوار للحركة. من المؤكد أن ال

عكس أزمة و V-UP

من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا اثنين من تمارين البطن الأكثر شيوعا مقارنة. هناك تفاصيل صغيرة في كثير من الأحيان ، كما هو الحال في جميع تمارين التوجية ، "صنع الفارق" ، وأنه إذا لم يحظوا بالاهتمام الواجب ، فإنهم يخاطرون بمشاكل غير مريحة مثل آلام أسفل الظهر ، آلام عنق الرحم ، إلخ ، أو عدم تحقيق الأهداف المحددة. لتنفيذ فني غير صحيح من التدريبات. الحركتان "التقليديتان" اللتان شهدناهما جميعا مرة واحدة على الأقل في حياتنا "الرياضية" هما: 1 - انحناء الفنون السفلى نحو التمويه المُشغَّل أو الكرنش 2 - الوميض المتبادل للأطراف السفلى والبستة

أ ب ج بناء الجسم: الأساسيات

تحرير: فابريزيو بطي التفرقة الأولى التي عادة ما تستخدم في الأداء خلال جلسة التدريب هي التي يتم إجراؤها عادة بين التمارين الأساسية أو الأساسية والتمارين التكميلية أو العزلة. من الأهمية بمكان لبناء اللياقة البدنية نوعية ما يسمى التدريبات الأساسية: يجلسون ، deadlift ، مكابس مقاعد البدلاء ، والنفقات العامة ، والجرارا

ما هو أفضل شيء بالنسبة لك؟

برعاية إيمانويل جولياني غالبا ما يسألونني ما هو البديل الأفضل لشخص معين. "هل يجب أن أقوم بمقاعد البدلاء أو الدفعات على القضبان المتوازية؟" "هل يجب أن أقوم بسحب القضيب بقبضة مستلقّة أم بقبضة عريضة؟" "هل يجب أن أفعل الميت ، طبيعي أم روماني؟ "هل يجب أن أؤدي المسافات أثناء الجلوس أو الوقوف؟". في كثير من الحالات لا يوجد خيار حقيقي. على سبيل المثال ، يقوم عدد لا بأس به من الرياضيين بإجراء انثناءات في الموازيات أفضل بكثير من المطابع. بغض النظر عن التزامهم ، وجدوا صعوبة في الصحافة مقعد. وبدلا من ذلك ، يطبقون نفس التفاني

تمارين المرابي

مقدمة: تشريح للصدرية الصغيرة والكبيرة يعطي الشكل التشريحي الخاص للعضلات الصدرية هذه العضلات القدرة على أداء العديد من الحركات. وتشارك العضلات الصدرية أساسا في الاختطاف الأفقي للذراع (الحركة التي يقترب فيها عظم العضد في وسط الجسم) وفي دورانه الداخلية. تعمل العضلات الصدرية أيضًا أثناء تمديد الذراع (الحركة التي يتم فيها نقل العضد ، بدءًا من أعلى الرأس ، إلى الأسفل) وبدرجة أقل أثناء ثني الذراع بأيدي اليد (الحركة التي يتم رفع عظم العضد أمام الجسم مع كف اليد

الأرداف الكمال

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube من قبل الدكتور سيمون لوسى في هذه المقالة سأحاول شرح التمارين الأكثر فائدة لتخفيف الأرداف ، وأنسب أنواع التدريب ، وفضح بعض "الأساطير" التي لا تزال موجودة في العديد من صالات الرياضة الإيطالية. ربما تكون عضلات الجسم الغليظة هي المنطقة الأكثر تدريباً من قبل النساء في صالة الألعاب الرياضية ، والعديد من المسلسلات والتكرار تصل في بعض الحالات إلى 50 ، باستخدام عدد لا يحصى من

أفضل تمرين

الدكتور أنطونيو باروليسي الجزء الاول أفضل ممارسة لا وجود لها! هناك أفضل تمرين لكل موضوع. على الجميع ... في كثير من الأحيان سمعنا أو قرأنا تعبيرات مثل "القرفص هو ملك كل التدريبات " أو " المقعد المسطح هو أفضل تمرين للصدر" ، أو عبارات أخرى مشابهة. التدريب الشخصي المستند إلى التركيبة من حيث الألياف العضلية ، له أهمية أساسية في التخطيط للبرامج الشخصية ولكن هذا النهج ، يجب أن نعترف ، موجه إلى جمهور من الرياضيين حيث يكون الهدف الرئيسي

لا تخلط بين المجدف مع الحديد مع التجديف مع الحديد

تحرير: فرانشيسكو Currò غالباً ما أحصل على أسئلة حول التنفيذ الصحيح للتمرين المسمى "rower with barbell" ، وفي صياغة الأسئلة ، أنا شخصياً أدرك أن هناك بعض الالتباس حول هذا الأمر. سبب هذا الارتباك - في رأيي - حقيقة أنه ، تحت اسم "المجدف مع الحديد" يشار إلى اثنين من تمارين مختلفة جدا. دعونا

ظهر مثير للإعجاب = تم اختيارها بذكاء!

تحرير: فرانشيسكو Currò هل سبق لك أن تساءلت عن السبب في أن العديد من بناة الأجسام لديهم مرابيض ضخمة وظهر غير موجود من الناحية العملية أو ، على الأقل ، ليس على نفس المستوى؟ التدريب على العمود الفقري (أو بشكل عام) ليس بسيطًا جدًا في التنفيذ والأسباب هي بالأساس ما يلي: الأهمية النسبية الصغيرة التي قدمها الرياضي لتدريب الظهر ، وهذا هو بعبارة أخرى: أتدرب فقط ما أرى أو أنني أحب! فلسفة غير حاسمة لبعض المدربين المزعومين (الأصوليون الطبيعيون) الذين يصفون على الدوام فقط وبشكل حصري تمرين أساسي لكل قسم عضلي (وبالتالي أيضًا على العمود الفقري). الضعف النسبي في مساعدة العضلات (مثل العضلة ذات الرأسين) في التمار

الجرارات في البار

يمثل تمرين الجر في القضيب التمرين متعدد المفاصل بامتياز في الظهر. هناك نوعان من التقنيات الرئيسية التي يمكن القيام بها هذا التمرين: قبضة قابلة للضبط وقبضة عكسية أو مستلقية. يمارس كلاهما شد الظهر كله ، وخاصة الظهرية والكتف والرأس (الرؤوس الطويلة) ، المقربين من شفرات الكتف ، شبه المنحرفة ، عضلات الظهر العميقة ، ب

استخدام تمارين رفع الأثقال في التدريب الرياضي

بقلم د. نقولا ساكي - مؤلف كتاب: الأدوية والتعاطي في الرياضة - وقد أظهرت العديد من الدراسات الآن كيف أن تمارين رفع الأثقال ، أو تمزيق الحركة والزخم ، هي فعالة في تحسين أداء القوة السريعة والمتفجرة. بالفعل في العصور القديمة رأينا كيف حقق رياضيو رفع الاثقال نتائج مبهجة في اختبارات القفز والركض والدفع. وقد أظهرت العديد من الدراسات المقارنة أنه في اختبا

يرفع الجانب: تقنية التنفيذ الصحيحة

المصربات الجانبية هي تمرين كلاسيكي للتدريب على الكتف. على عكس ما يعتقد ، فإن أسلوب تنفيذ هذا التمرين معقد إلى حد ما. من أجل أداء التكرار المختلفة في أفضل طريقة ، من الضروري أن يكون لديك إتقان كبير للحركة وإدراك عضلي عظيم. كما يحدث في crosshairs مع المقاود ، لتنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح ، تحتاج إلى الحصول على مستوى جيد من القوة في الساعدين وفي قبضة المقاود. إذا كنا نريد أن يتم توزيع الجهد بشكل ر

تمارين كيجل

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube ما هي تمارين كيجل؟ ما يسمى بتمارين كيجل هي تقلصات طوعية بسيطة لعضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والإحليل والمثانة والمستقيم. هذه التدريبات تدين باسمها إلى الطبيب النسائي الأمريكي أ. كيجل ، الذي صممها وعززها بعد اكتشاف فائدتها المفاجئة. الهدف الرئيسي من تمارين كيجل هو تحسين العضلات عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض. لفهم ... قاع الحوض: قاع الحوض عبارة عن مج

تمارين لألم عنق الرحم

شاهد الفيديو X شاهد الفيديو على youtube ألم عنق الرحم أو عنق الرحم هو اضطراب شائع نوعًا ما يتضمن العديد من الأعراض المختلفة. انظر أيضا: علاج آلام عنق الرحم - فتق عنق الرحم - علاج لفتق عنق الرحم - علاجات لآلام عنق الرحم واحدة من أكثر الأجزاء حساسية وضعفا في جسم الإنسان هي السبيل الرقبي. وتتكون من 7 فقرات تدعم الرأس وتسمح بإجراء حركات دوارة وعضلات وربطات عنق في الرأس. إصابة الحبل الشوكي في الفقرات العنقية تؤدي إلى شلل في الأطراف العلوية والسفلية (رباعي الأرجل) أو حتى الموت إذا حدثت الصدمة عند مستوى C

سجل القرفصاء

للحصول على فكرة عن مدى روعة الرقم القياسي العالمي للعزائم ، يجب على جميع القراء الذين لا يعرفون هذا التمرين أن يقوموا بتجربة بسيطة: خذ صندوقًا من الماء بين يديك ، جثم ، ثم قف دون مساعدة نفسك. بأي حال من الأحوال الحرص على الحفاظ على الظهر مباشرة وبدعم من أسفل الظهر. ومع ذلك ... في 8 أكتوبر 2011 ، قام فنلندي يدعى جوناس رانتانن بأداء القرفصاء

ما هو القرفصاء؟ وأوضح في بريفيسيمو

القرفصاء عبارة عن تمرين حركي يستهدف التكييف العضلي للأطراف السفلية (خاصة الفخذين والأرداف). يتم تصنيفها على أنها متعددة من المفاصل المتعددة ، حيث أنها تتضمن العديد من المفاصل (الورك ، الركبة ، الكاحلين) ؛ يتم تجميعها أيضا بين ما يسمى ب "الأساسيات" لبناء الأجسام (ولكن ليس فقط). وقد تم إهمال ممارسة القرفصاء ، الروتينية تاريخيا للتحضير العام لبعض التخصصات ، جزئيا في السنوات القليلة الماضية ، وقبل كل شيء من قبل محبي الجماليات البدنية. هذا يرجع إلى عوامل مختلفة تتعلق في كثير من الأحيان إلى بعضها ا

القرفصاء الطبيعية

ما يسمى بـ "وضع القرفصاء" ، المعروف أيضًا بمصطلح "القرفصاء" ، هو وضع يكون فيه كل الوزن على القدمين ، في حين أن الركبتين كليًا (متقطعة أو عميقة) أو جزئيًا (القرد القرفصاء أو النصف أو البذور) أو موازية) ثني. على العكس من ذلك ، يوفر وضع الجلوس دعم الجسم على الأرداف ، بينما يستغل وضع الركوع سطح الظنبوب. في ثقافة جنوب شرق آسيا وشرق أوروبا ، غالباً ما يحل وضع القرف

تمارين لتطوير القوة في الماء

د. أندريا بوندانيني يمكن أيضا تطوير القوة في الماء. إذا كانت التمارين لا يمكن أن تصل إلى كثافة عالية من ناحية ، فهي من ناحية أخرى تمارين أكثر تحديدًا ، لأنها تستخدم لفتة المنافسة ، وبالتالي تتطور بشكل دقيق العضلات المستخدمة في السباحة. الطريقة الرئيسية هي خلق احتكاك ومقاومة أكبر للسباح ، أو وضعه في وضع يسمح له بممارسة المزيد من القوة عند كل ضربة أو ساق. لا يقتصر استخدام هذه الأدوات على السباحين المتمرسين فحسب ، بل يتعلق

60 تمارين لتصبح أفضل السباحين

د. أندريا بوندانيني العمل مع المواد والتدريبات المختلفة مع الأهداف العامة من وجهة النظر النفسية ، ولكن أيضا المنهجية ، من المهم جدا أن المدرب لا يقترح دائما نفس التدريبات بطريقة متكررة ، كما لو كان الرياضيون آلات. كما أفهم أن أسباب التدريب الواضحة تجعل من الصعب تنفيذ ذلك المبدأ ، ولكن المدرب يجب أن يقترح في بعض الأحيان ، إلى جانب الأعمال الكلاسيكية من الأسلحة والساقين ، تمارين جديدة

تحليل الرومات من تمارين رفع الاثقال

برعاية إيفان ميرسوليني عرض صباح الخير أو مساء الخير للجميع. في درس اليوم سوف نقوم بتحليل مختلف تمارين رفع الأثقال على جانب الصدمة الحادة أو البلى. سيتم تنظيم النص على النحو التالي: أمارس كل تمرين ، وسوف أعرض بالتفصيل جميع أخطاء التنفيذ التي يمكن تنفيذها ، والتي تقتصر على تلك التي يمكن أن تسبب إصابات. إيفان ميرسوليني> - مؤلف المقال - والهدف واضح: تجنب التعرض للأذى يسمح لك بالتدريب بشكل أفضل وأطول ، وتجنب فترات الراحة القسرية التي يمكن أن تؤدي إلى عدم الاهتمام والتخلي ، بالإضافة إلى التخفيض وفقدان النغمة. وكم منكم تابعنا على موقعنا. فهم