ركوب الدراجات

ركوب الدراجات في الصيف: كم وماذا تشرب؟

مقدمة يحتوي جسم الإنسان على الماء لأكثر من 50٪ (يصل إلى 75٪ في جسم الطفل). توجد السوائل داخل وخارج الخلايا (المساحات خارج الخلية) ، حيث تؤدي العديد من الوظائف المهمة بيولوجيًا ؛ بين هذه ، وظائف: النقل (الدم والليمف). التحكم في درجة الحرارة. الهضم. يسمى تقييم كمية الماء في الأنسجة "حالة الترطيب" ؛ يأخذ الزائد اسم hyperhydration (نادر) ، في حين يسمى الخلل الجفاف (أكثر ت

التدريب على ركوب الدراجات

التدريب يعني مقدمة: المقاومة: القدرة على الحفاظ على الأداء الهوائي أو اللاهوائي لأطول فترة ممكنة ؛ يعتمد ذلك على استخدام الأكسجين وعلى قدرة الجسم على إنتاج الطاقة. القوة : القدرة على تحقيق أداء العضلات من خلال تنشيط الأعصاب ، تجنيد الألياف والطاقة العضلية. السرعة: القدرة على الوصول إلى أقصى سرعة في أقصر وقت ممكن (تسارع) التنقل : القدرة على تنسيق المفاصل بطريقة مثلى ، وتحقيق اقتصاد أكبر من لفتة. أساليب التدريب الأكثر استخدامًا في ركوب الدراجات هي: التدريب على ا

التدريب على ركوب الدراجات

CYCLING: مبادئ منهجية التدريب أساسيات تعويض supercompensation في الدراج يميل حمولة الدرجات التدريبية (أو الإغراء) إلى استغلال احتياطيه الوظيفي بطريقة تزيد من مستواه الحالي من القدرات ؛ هذه القدرة تنخفض بعد التحميل والزيادات بعد تعويض فائق. مع مرور الوقت ، يزيد التدريب الفعال من قدرة أداء الراكب ويقلل من احتياطيات التكيف المختلفة. تطور الوقت من العمل في مجال التدريب على الطريق لراكبي الدراجات عالية المستوى في نه

ركوب الدراجات: التغذية والتكامل

التكامل والراحة بالإضافة إلى الخصائص المتعلقة بالوسائل الميكانيكية ، إلى منهجية التدريب وجميع الملحقات المستخدمة من قبل الدراج ، من الضروري أيضًا مراعاة التغذية الصحيحة والراحة الجسدية الصحيحة. واحد من أهم العوامل المتعلقة بعدم وجود نتائج في الدراج ، هو نظام غذائي غير صحيح ، أو ملحق غذائي خاطئ. إنه لمن العار الحقيقي أن نكتشف أن النقص في النتائج أقل أو حتى

تصحيح وضع الجسم على الدراجة

هيكل التعقب من أجل التعبير عن صفاته بشكل أفضل ، من الضروري العثور على أفضل إعداد ميكانيكي حيوي على الدراجة. كما يسمح لك الوضع الصحيح ، بالإضافة إلى ضمان أقصى تعبير رياضي ، بتجنب تلف العضلات والمفاصل. بعد الكشف عن قياسات الجسم البشري ، قم باختبار الوضع على الدراجة من خلال تقييم دواسة الدراجة باستخدام جهاز قياس السرعة SRM. بعض النصائح للحفاظ على تقليم الجسم ا

إعداد الدراج الشتوي

بقلم د. نقولا ساكي - مؤلف كتاب: الأدوية والتعاطي في الرياضة - في بداية فصل الخريف ينفد موسم الدراج. تسمح لك الأيام الجيدة الأخيرة بالاستمتاع ببعض الجولات الجيدة مرة أخرى. لكن هذا لا يعني أن الوقت قد حان للراحة على أمجادنا ، بل على العكس ، من المهم الآن التفكير في كيفية الاستعداد للعام الجديد. يعرف رياضي

إطار دراجة السباق

وصف أساسي للمركبات الميكانيكية وملحقاتها مكونات دراجة السباق هي: جذع المقود ، منحنى المقود ، ذراع التروس ، ذراع الفرامل ، كبل الإزاحة ، أنبوب التوجيه ، الفرامل الأمامية ، الإطار ، الحافة ، الناطق ، المحور ، الشوكة ، الأنبوب السفلي ، الدواسة ، مسند القدمين ، الكرنك ، الكرنك ، الدايلي لولار الأمامي ، السلسلة ، الترس الخلفي ، العجلات الحرة ، الغمد الخلفي العمودي ، الغمد الخلفي الأفقي ، المكبح الخلفي ، السرج ، أنبوب المقعد ، الأنبوب الأفقي ، كابل الفرامل و ذراع التحرير السريع. ومع ذلك ، يتم تمثيل العناصر الأكثر أهمية من خلال الإطار ، والدوائر ، والمكبس والمحاور. في الواقع ، بعد الهيكل ، تعد العجلات

ركوب الدراجات: إعداد الشتاء

رياضة ركوب الدراجات هي الرياضة التي تلعب فيها القوة والقدرة على التحمل العضلي دورًا مهمًا للغاية. جنبا إلى جنب مع كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية هذه القدرات اثنين تؤثر بقوة الأداء الرياضي. وبالتالي ، لا يمكن أن تترك فترة إعداد الشتاء جانباً المكونات العضلية المرتبطة باللفتة التقنية للدواسات. عضلات PEDALATA التحليل الفني للدواسات معقدة إلى حد م

التدريب على ركوب الدراجات في الفترة التنافسية

الفترة العكسيه في بداية الموسم التنافسي ، من المناسب المشاركة في المسابقات ذات الخصائص التقنية المختلفة. وبهذه الطريقة يتم تطوير كافة العناصر التي تعمل كشروط مسبقة لأداء جيد في نموذج عمومي. تتكون مرحلة الصيانة للشرط الذي تم التوصل إليه حتى الآن في تقليل شدة التدريبات بشكل طفيف ، لزيادة مدتها. وتحقيقا لهذه الغاية ، يزداد وقت الاستعادة فيما يتعل

تاريخ ركوب الدراجات

تاريخ الدوران وتطوره يرجع أول تصور رئيسي للدراجة إلى ليوناردو دا فينشي في عام 1490 ، والذي ترك رسومات مهمة جدًا حول هذا الموضوع. وشملت هذه المشاريع عجلات من نفس القطر مع نظام نقل دواسة وحزام يكرر بصدق مفهوم السلسلة لدينا. الشيء الأساسي الوحيد الذي كان في عداد المفقودين هو التوجيه. في عام 1790 ولد celerifero من Conte Mede de Sivrac ، مصنوع من الخشب ، دون توجيه وسلسلة ، مع حركة إلى الأمام دفعت.

أهمية القوة في ركوب الدراجات

برعاية: توني جوزيبي التدريب الذي يتم النظر فيه ، مرة واحدة ، هو الآن محض للحدث الحقيقي ، ثم في فصل الشتاء ، يسمى الآن ، كل أو أكثر من قبل الرياضيين ، طوال الموسم ، بما في ذلك الفترة التنافسية. تم تنفيذ الدراسة أدناه من قبل Giuseppe Toni من ASD Cycling Project. مقدمة قيمت الاختبارات التي تم إجراؤها على مدار الموسم وأدرجت انخفاضاً واضحاً في

الرضوض في ركوب الدراجات

الجزء الاول في سباق المرحلة ، فإن التورط في سقوط له عواقب أثقل من سباق على الإنترنت. حتى عمليات الطمس البسيطة هي في الواقع مزعجة للغاية ويمكن أن تجعل من الصعب للغاية ليلا للعثور على موقف للنوم. يجعل الألم والانتعاش غير الكامل المهمة التي تواجه الدراج في الأيام التالية أصعب. في مثل هذه الحالات ، يجب أن تظهر "شخصية" الرياضي. لا ينبغي أن

قم بإعداد خلفية رائعة

في كل عام يلتقي الآلاف من راكبي الدراجات في جميع أنحاء إيطاليا للمشاركة في أكثر السباقات صعوبة في الموسم: القيعان الكبيرة. هناك أولئك الذين يشاركون في روح روح التنافسية والذين يفضلون تناولها بالفلسفة التي تراقب المناظر الطبيعية الجميلة وتذوق أطباق تذوق الطعام المحلية. مهما كان النهج الذي تواجهه في الطريق ، يجب أن يكون لديك الحد الأدنى من الاستعداد البدني لتجنب التعب والإرهاق بعد بضعة كيلومترات. في هذه المقالة ، سنقدم مثالاً على الخطوات الرئيسية التي سيتعين على متتبع درجة متوسطة إلى اتب