بناء الجسم

Pyramidal - كيفية التدريب مع طريقة الهروب

التعريف وأنواع التدريب ولد التدريب الهرمي كأسلوب لتطوير القوة المستخدمة في الانضباط من رفع الأثقال . يمكن اعتباره تدريب عالي الكثافة (HIIT) ، وهو أسلوب تدريب يتبادل الإجهادات العالية (مع زيادة الحمولة) لاستعادة كاملة أو جزئية. بناء على بنية الجدول المحدد ، يمكن أن يكون التدريب الهرمي أكثر أو أقل فعالية على تطور القوة والتضخم اعتمادًا على ما إذا كان عنصر الحماض اللاكتاتي العضلي يسود أم لا. تم تبني مصطلح

أساسيات تعريف العضلات أو القطع في مبنى الجسم الطبيعي

كمال الأجسام أو كمال الأجسام (من اللغة الإنجليزية: الثقافة البدنية) هو نشاط حركي يستغل: التدريب مع الأحمال الزائدة (تمارين الجسم الحر تقليديًا و / أو الدمبل ، وأقراص الباربيكس والآلات الحركية) واتباع نظام غذائي معين (لا يتماشى دائمًا مع متطلبات نظام غذائي صحي وصحي) من أجل تحقيق نتيجة جمالية "مثالية" (ذاتية) ، تتميز في المتوسط ​​بما يلي: كتلة منخفضة الدهون (قليلة كتلة الجسم الدهون) نسبة عالية من كتلة العجاف (كتلة الجسم عالية الدهون الحرة ٪). على الرغم من أن مبنى الهيئة غالباً ما يتم الخلط بينه وبين التخصصات الأخرى التي تستفيد من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن الأهداف التي تم

المبادئ التوجيهية في تدريب كمال الاجسام

مقابلة مع ميركو كاسيلي ، لاعب كمال اجسام IFBB ميركو كاسيلي يبلغ من العمر 38 عامًا ويعيش في بولونيا ، يمارس رياضة كمال الأجسام على مستوى تنافسي ، ويمارس حاليًا مهنة المدرب الشخصي في صالة رياضية في فيجنولا ، في محافظة مودينا. مقابلة أجريت في 29 مايو 2012 مرحبا ريكاردو. لقد عرفنا بعضنا البعض لبضع سنوات ... لذلك فأنت تعرف بالفعل أنني لا أعيش وظيفتي كنشاط بسيط مربح؛ بالنسبة لي ، كوني مدربًا رياضيًا

تدريب جماعي: الوقت تحت التوتر (TUT) في التدريب عالي الحجم (HVT)

التدريب الجماعي: مبادئ HVT و HIT في كمال الأجسام ، لا يزال اختيار النظام والتقنية لتحقيق أعلى مستوى من تضخم محتمل (الزيادة الجماعية) موضوع الكثير من النقاش والجدل. أساسا ، مبادئ التدريب مقارنة اثنين: تدريب كثافة عالية (HIT) والتدريب عالية الحجم (HVT). يقوم التدريب عالي الكثافة (HIT) على نحو فعال بتحفيز القوة ، وفرض حافز قصوى بفضل تحقيق توتر العضلات تحت الغشاء (عادةً عن طريق الانكماش المركز) ، ولكن مع أوقات تنفيذ منخفضة (<Time Under

التدريب الهوائي: هذا شيطان BodyBuilding وهمية

من قبل الدكتور جيوفاني بيري غالباً ما يتطلب التدريب الهوائي الدلالات الخاطئة إلى حد ما ، وكان دائمًا مرتبطًا بالنشاط الأساسي لفقدان الوزن والنشاط الذي يجب تجنبه لغرض زيادة كتلة العضلات. كل من هذه الارتباطات للأسف يموت الأساطير. مع هذه المقالة سنركز على العلاقة الإيجابية بين النشاط الهوائية واللاهوائية. القصد هو توفير شيء إضافي يصعب ذكره

التدريب ل "وسيط" وفقا لتوم بلاتز

تحرير: فرانشيسكو Currò بعد حوالي ثلاثة أشهر من التدريب الأكثر تقدمًا ، يوصي توم بلاتز - في كتابه " BodyBuilding as a Professional " - باستخدام تمرين كسور في "الجزء العلوي" و "الجزء السفلي" لما مجموعه أربعة تمارين أسبوعية. روتين التدريب هذا ، وهو ما سأقدمه في بضعة أسطر ، يوصى به من قبل أي شخص (في حالة صحية جيدة) ، من سنة إلى أربع سنوات من التدريب المستمر وراءه.

ندرب عضلات الفخذ الخارجي

د. داريو ميرا مقدمة في الصالات الرياضية ، من الشائع جدا أن نرى "تدريب" العضلات الخارجية للفخذين على الورك المتعدد أو آلة الخاطف ، لأن "المدربين" مقتنعون أنه إذا كانت العضلات المقربة موجودة في داخل الفخذ ، فيجب أن يكون الخاطفون بالضرورة 'خارج! ماذا لو لم يكن كذلك؟ علم التشريح إذا نظرنا إلى أي طاولة تشريحية ، فإن التركيبة العضلية للجانب الخارجي من الفخذ تقفز مباشرة إلى العين ، كما هو الحال في الشكل في الجانب. نحن أيضا قائمة العضلات:

تعظيم استقلاب بطريقة طبيعية

من قبل الدكتور فيليبو كاسيني أعزائي القراء ، مع هذه المقالة ، أود أن أحاول مساعدة كل هؤلاء الذين كانوا يتدربون لعدة سنوات ، على الأقل 3 أو 4 ، ولسبب أو لآخر ، لا يشعرون بالرضا التام عن النتائج التي تم الحصول عليها أو ربما ببساطة ، لا يحصلون عليها بسهولة كما كانت عندما كانوا في بداية تدريبهم على الوزن. بالتأكيد سوف يلتزمون وسيحاولون استهلاك كمية من البروتين مناسبة للنمو (2.2 جرام / كجم على الأقل) ، وربما تقسم كمية البروتين في 6 وجبات صغيرة للحفاظ على كمية المغذيات الثابتة ، والتي تستهلك أيضًا الكربوهيدرات المعقدة لصالح بسيطة منها (السك

التدريب وكمال الاجسام: المبادئ الأساسية

د. داريو ميرا إن تدريب مجموعة من العضلات باستخدام طرق كمال الأجسام لا يعني ببساطة رفع الدمبلات والباربيلز ، ووضعها تحت آلة Lat ومحاولة سحب كل الألواح المتوفرة (... ربما بينما أجمل صالة الألعاب الرياضية يراقبنا) ، ومع كل هذا التحميل يقوم تكراران ، حتى نجعلنا نرفع الضغط الشرياني على مستوى إطار جرار ، ونجد نفسه على وجهه أحمر بحيث يبدو أكثرها ضخامة في غرفة الأدوات. بدلاً من ذلك ، يعني ذلك الخضوع لممارسة التمارين التي تؤدي إلى استنفاد العضلات ، والتي تستنزف احتياطياتها من الطاقة ، مما يخلق آفات متشابهة في العضل myofibrillar ، مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة بركود المواد المنشطة ، من أجل ال

كما يقول BIA نعم ل BIIO

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو من خلال هذه المقالة ، أعتزم تقديم أداة تقييم علمية / عملية أخرى لاختبار مدى جودة التدريبات ، ثم التركيز ، بشكل خاص ، على النتائج العديدة (زيادة كتلة العضلات وتعريفها) التي يتم الحصول عليها من خلال تطبيق طريقة تدريب ممتازة ، لسنوات حاول وحاول مرة أخرى. أنا فني BIOIO (طريقة مصممة من قبل Claudio Tozzi ، يمكنك معرفة المزيد عن طريق زيارة الموقع www.nbbf.eu) ومحبة عميقة لـ "الحديد" ، أذهب دائمًا للبحث عن أدوات جديدة لتحسين عملي ومتابعة أفضل الرياضيين. الآن يجب أن يكون

مشروع Bodyrecomposition

برعاية أنطونيو روبينو الممارسة الشائعة في الرياضيين الرياضيين هي التناوب على مرحلتين بنهوج غذائية مختلفة من أجل الحصول على أهداف مختلفة. المرحلة المحددة: "السائبة" أو أفضل: "الكتلة" و "قطع" أو أفضل "تعريف" المرحلة. في المرحلة الأولى ، فإن النظام الغذائي يدور حول مجرد هدف وضع المزيد من كتلة العضلات ، في المرحلة الثانية تحاول أن تخسر كيلوغرامات الدهون المتراكمة خلال المرحلة الأولى ا

التدريب: لأنه قصير ومكثف

برعاية ماسيميليانو راتا على الرغم من أن العلم والمعرفة في علم وظائف الأعضاء يعطينا بعض المؤشرات على ردود أفعال الجسم تجاه الإجهاد الخارجي ، إلا أننا نواصل القول بأن بناء الجسم ليس علمًا دقيقًا ، أي أنه لا يوجد بروتوكول عمل في للإشارة إلى ذلك ، لأن ما سوف يعمل عجائب للفرد لن يعمل لآخر. وقد تطورت مناقشات لا تعد ولا تحصى حول هذه النظرية مع مدارس التفكير اللاحقة ، لكنني أتفق مع أولئك الذين يعتبرونها مبسطة ومتسرعة. إذا أشرنا إلى مفهوم السبب والنتيجة ، يبدو الأمر كما لو أنه تم الإبقاء على أن جميع الأشخاص الذين يأخذ

الموقف وكمال الاجسام

من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا الغوريلا أو بناء الجسم؟ في تجربتي كمدرب لتدريب الأثقال ، لاحظت ولا زلت ألاحظ ، للأسف ، الكثير من فزعي حيث أن تدريب الوزن يمكن أن يكون "ضارًا" للأغراض الموضعية إذا تم ذلك مع القليل من الاهتمام والسطحية المفرطة. المشكلة ، بقدر ما أشعر بالقلق ، هي الأهمية المفرطة التي تعطى إلى نهاية "الجمالية" البحتة في كمال الأجسام (أنا أتحدث عن واحد من الهواة وليس المهنية) ، وغالبا ما تحذف تماما أهم واحد يمث

هل تريد أسلحة كبيرة؟ تدريب مع التدريبات الصحيحة!

تحرير: فرانشيسكو Currò انظر أيضا: هل تريد الأسلحة الكبيرة؟ تدريب مع بطاقة محسنة. كما ستفهم من العنوان في هذا الفصل سنتحدث بشكل رئيسي عن العضلة ذات الرأسين و الرؤوس. أما بالنسبة للفصل السابق ، فإن الربيع الذي قادني إلى كتابة هذه الخطوط هو الرغبة في توضيح اختيار التدريبات ، والتي غالبا ما ينظر إليها على أنها شيء عشوائي. كما قلت من قبل ، لا يتم اختيار التدريبات الصحيحة "الإشاعات" أو التقاليد. هناك علم ، علم الميكانيكا الحيوية ، الذي يمكن أن يجعلنا نفهم الكثير عنه ، وقبل كل شيء عن مدى فائدة العديد من التمارين التي تذهب إلى أقصى حد. سأكون متكرراً ، لكنني لن أت

الطريقة الصحيحة والوحيدة للنمو

الأحمال التدريجية على التدريبات الأساسية! الدكتور ماركو مارتون في مجال اللياقة البدنية وكمال الأجسام هناك العديد من النظريات المختلفة ، وغالبا ما تتعارض مع بعضها البعض ، والتي ، سواء بالنسبة للكمية الضخمة من البيانات وعدم التوافق بين مختلف المفاهيم ، يمكن أن تؤدي إلى إرباك أولئك الذين يستخدمون هذه المعلومات. يبدو أن الوضع يزداد سوءًا في أيامنا هذه ، في عصر المعلومات المستهدف بسرعة فائقة ، وذلك بفضل التقنيات الجديدة مثل الإنترنت والعديد من المجلات المتخصصة. حول كيفية تطوير كتلة عجاف ، إذن ، هناك الكثير من النظريات. في هذا المحيط من المعلومات ، ستواجه بدون شك ن

واجب ثقيل والعضلات انهيار

برعاية إيفان ميرسوليني فشل العضلات والتقنيات لزيادة الشدة الوصول إلى انهيار العضلات في سلسلة يعني ، لرفع الأثقال ، للوصول إلى النقطة حيث الحبيبة ، والغضب يضعنا لم يعد باستكمال التكرار. سوف تقول: المكاتب تعرف ذلك أيضا. ولكنني أقول ، لماذا لا يتم تطبيقها أبداً؟ للإنتاج ، لا يعني الوصول إلى النقطة التي يكون فيها التكرار قليلاً 'duret

العضلة ذات الرأسين: يقف حليقة أو مقعد سكوت؟

الدكتور أنطونيو باروليسي اعتبارات علم وظائف الأعضاء المشترك في تمارين عضلات المرفق من أجل اكتمال "تدريب الأسلحة" ، في مجال اللياقة البدنية ، هناك ممارسة تمرينين لمثبطات المرفق: الضفيرة الواقفة مع الحديد والحنطة إلى مقعد سكوت . كلاهما يتطلب التزام عضلات الساعد المثنية على الذراع ، ولكن الفرق الجوهري يكمن في تطويل مواضع الضفيرة الدائمة مقارنةً بمقعد سكوت. يؤثر التراجع في العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين

البحث عن DOMS في كمال الاجسام

برعاية روبرتو أوزيبيو كم عدد المرات التي نبحث فيها عن تمارين جديدة ، أو دورات تدريبية جديدة أو ابتكار طرق وتقنيات لازدحام عضلاتنا من أجل تدميرها قدر الإمكان؟ كل هذا لأنه من المهم بالنسبة لنا أن نتأكد من أنه في اليوم التالي أو بعد يومين ، نتهم تلك الآلام التي لا ترضي الجهد المبذول أثناء التدريب. لكن ما هو هذا الألم حقاً؟ ألم أو ألم في العضلات بعد يوم يسمى أيضا " DOMS" (تأخر ظهور وجع العضلات) ليس أكثر من ألم عضلي يحدث بين 14 و 72 ساعة بعد نشاط العضلات الشديد. ولماذا من هذه الآلام؟ هذه الآلام ، (مزعجة لبدن الجسم الجديد ب

نظام التمرين السائد

تحرير: فرانشيسكو Currò انظر أيضا: نظام التمرين السائد الثاني مع ظهور ما أسميه شخصيا "كمال الأجسام التجارية" ، ظهرت منذ بعض الوقت الموضة لتقديم أساليب "مبتكرة" ، والتي - في كثير من الأحيان - تركز أكثر على "التعقيدات" والطوائف "باهظة" على الإنتاجية الحقيقية. ومع ذلك ، فإنك ستوافقني على أنه خلافاً لما يريده شخص ما (غالبًا لأغراض تجارية بحتة) أن نؤمن ، فإن فعالية الطرق المختلفة لا تعتمد على الأنواع الغريبة من الاسم الذي يطلق عليه أو الماكنوسية المفرطة.

نظام التمرين السائد II

تحرير: فرانشيسكو Currò قبل بضع سنوات ، نشرت في مجلة هذا القطاع مقالة حول النظام (في نسخته "الأصلية") من التمرين السائد ، والذي - بعبارات بسيطة - يتكون من أداء التمارين الأساسية مع 10 مجموعات من 10 تكرارات من أجل تقديم إلى حجم ضخم من الجهود المتكررة ، مجموعة معينة من الوحدات الحركية من أجل تضخيمها. يجب أن أقول أن النظام "الأصلي" (10 × 10) ليس سيئًا على الإطلاق ، لأنه يحتوي على بعض الميزات المثيرة للاهتمام: فهو بسيط ، وفي الوقت نفسه ، يسمح لك بتجميع عبء العمل المناسب لمحاولة تحفيز أفضل الإنتاج الهرموني (GH ، هر

التعب المزمن في كمال الاجسام ، Osteopathy في الخدمة

الدكتور أنطونيو باروليسي في سياق الرياضة ، تخضع جميع النظم العضوية لمستوى عالٍ ، مما قد يؤدي إلى تقليل عنصر الطاقة في النظام العام للتنظيم. ومن الصحيح أيضًا أنه في الشفرة الوراثية الخاصة بنا توجد برمجة تسمح لنا بتنفيذ جميع المهام التي نحملها من أجل الحفاظ على سلامة الأنواع ، ولكن المقارنة مع "صائد الماضي" بالمقارنة مع "الإنسان الحديث" ، والعثور على عيوب في الشكل ؛ ترجع هذه العيوب إلى حقيقة أننا نرغب في كثير من الأحيان في جميع التكاليف في ربط حياة رجل منذ مليون عام مع كاتب اليوم ، لأنه في الواقع ، بشكل أساسي ، أظهرت العديد من الدراسات أنه لم يكن هناك الكثير تغيير جذري في النظ

التدريب "عامل النمو Mechano": العودة إلى "الثقيلة الطراز" الثقيلة

تحرير: فرانشيسكو Currò للإشارة إلى أن السبب (أو على الأقل أحد الأسباب الرئيسية) لتضخم / تضخم هو التمدد والعبء الزائد عالياً مما يؤدي إلى تلف واضح في الأنسجة العضلية ، لا أعتقد أنه جديد ، في الواقع ... في الوقت الحالي ، أتذكر جملة كتبها قبل آرثر جونز: " يمكن علاج العضلات بطريقة واحدة: بوحشية! " لتأكيد ذلك ، في وقت قصير ، وجد أن مادة جديدة

طريقة "الجهود الثقيلة"

تحرير: فرانشيسكو Currò مستمدة من رفع الأثقال ، ما يلي هو اقتراح لزيادة - وفي وقت كبير - على حد سواء قوة وكتلة العضلات. في الممارسة العملية ، عن طريق الهرم مع التكرار المنخفض ، نحاول الوصول إلى أحمال دون الحد الأقصى من أجل تحفيز الجهاز العصبي. في وقت لاحق ، باستخدام الحمل الأمثل يساوي 80 ٪ من السقف ، يتم تحفيز تضخم ألياف العضلات ، وزيادة الأقطار العرضية وضمان المواد الأساسية للقوة العضلية. يبدأ الاقتراح من افتراض أن كل حافز ي

تمارين متعددة المفاصل وتكرار عالية

د. داريو ميرا مقدمة يمتلك كمال الأجسام ثروة من الأساليب والنظريات والتمارين لكمية هائلة من المعرفة. بعض منها صالحة ، والبعض الآخر أقل ، وبعضها يعمل لشخص ما ، ولكن لا يزال الآخرون الذين لديهم استجابة جيدة على معظم الرياضيين. لأن التكرار عالية ومن بين هذه النظريات ، استغلال المناورات الخاصة برفع الأثقال ورفع الأثقال مع عدد كبير من التكرار. هذين النظامين ، ينتميان إلى كمال الأجسام لفئة رفع الأثقال ، يست

قبعات الصلب في النمو؟

برعاية روبرتو أوزيبيو هدوء شقة على المرايل؟ جميع البناة يعرفون جيداً جداً المجموعات العضلية الصعبة جداً التي يجب تضخيمها: أولاً ، فُرْقُ الرؤوس العضدية الضخمة -أكبر عدد من جسم الإنسان- وفي الأجزاء السفلية للصدرية ، التي نريد معالجتها في هذه المقالة. عضلات ذكورية بامتياز ، من الناحية الجمالية المذهلة ، التي يتطابق نموها بشكل أساسي مع مشكلتين: أولاً وقبل كل شيء ، إلا إذا كنت من الجندول البندقية ، فإنها تسمح بحركة مقدمة للذراع التي نؤديها بشكل نادر في

التدريب في Power Rack

برعاية داريو ميرا مقدمة رف السلطة هو أداة اخترعت في 40S. يمكن اعتباره واحداً من أكثر الحلفاء قيمةً لموزع الأثقال ، وببراعة في بساطته حيث يتكون من 4 عوارض معدنية عمودية ، موازية لبعضها البعض لتشكيل متوازي ، ومثقب ، لإدراج القضبان التي يمكن وضعها على ارتفاعات مختلفة ، والتي تشكل القفص الذي يمكن وضع شريط داخل ، والتي سوف تتدفق داخل دون قيود المسار. استخدم حامل طاقة رف السلطة هو آلة تافهة بحيث يبدو غير مجدية. في الواقع ، أتحدى أي شخص للذهاب إلى واحدة من صالات الرياضة التجارية الكلاسيكية والعثور على واحدة. ولكن من لم يجربه أبداً ، أو لم يكن لديه مطلقًا حاجة لاستخدامه ، فهذا يعني أنه لم يتدرب أبداً ب

تصحيح التنفس في بناء الجسم

أنواع التنفس البطن (diaphragmatic) / التنفس البطني منخفض إنه الأكثر أهمية وكفاءة وصحة ، لأنه هو الطبيعي. ينطوي بشكل رئيسي على الحجاب الحاجز ، والذي في هذا النوع من التنفس هو خالق 70 ٪ من حجم الجهاز التنفسي. يطلق على التنفس البطني أيضًا اسم: حجابي أو نباتي ، ويستخدمه جسمنا بشكل مستقل عندما ننام. وهذا يفسر لماذا ، في العديد من تخصصات العافية مثل البيلاتي

التدفئة في مبنى الهيئة

د. داريو ميرا التدفئة هي ممارسة فسيولوجية و / أو نفسية تهدف إلى تهيئة الظروف المثلى لأداء الأداء ، سواء بالنسبة للسباق أو للتدريب. التسخين لها غرضها: تسهيل استخدام الأكسجين من العضلات. زيادة تهوية الرئة. رفع معدل ضربات القلب. خلق المزيد من الدم إلى العضلات المشاركة في العمل. افتح الشعيرات الدموية التي عادة ما تكون مغلقة في ظروف ا

نتائج طويلة الأمد

تحرير: فرانشيسكو Currò أنماط التدريب التي تتبع بعضها البعض دون أي منطق ، لا تؤدي إلى أبعد من ذلك بكثير. إذا كان معلمك هو واحد من أولئك الذين يفكرون في التدريب أكثر من تجميع خطط عمل منتجة (أي ، لا ترمي نفسك بشكل عشوائي ...) ، لا تلوم نفسك مع علم الوراثة الضعيف ... ما يلي هو خطة عمل منظمة (ومثمرة) تستمر لمدة 6 أشهر تقريبًا ؛ يتكرر مرتين يصبح macrocycle السنوي. تم تنظيم الأسابيع الستة

بطاقة التدريب: 5 سنوات في الماضي أو 5 سنوات في المستقبل؟

تحرير: فرانشيسكو Currò بينما كنت أقوم بإيداع بعض الملفات على أحد أجهزة الكمبيوتر الخاصة بي ، كان لدي برنامج تدريبي - بتاريخ 8/3/2003 - سيتم توضيحه في المقال ... ربما سيتذكر أنطونيو سياكا ، صاحب نادي كاتانيا الرياضي ، أن لقد استخدم و- كما يقول - في ذلك العام (الأول الذي تدربت فيه) قد وصل إلى حالة من الشكل لم يقترب بها من قبل ... وكان بالتأكيد ليس مبتدئًا أو ساذجًا ! لقد مرت 5 سنوات ، ولكن رؤية البطاقات - في رأيي الشخصي - "تافهة ونمطية" (وغالبا ما تكون عديمة الجدوى) التي تقدم عادة في العديد من صالات رياضية ، ولكن أيضا على بعض المجلات ، أشك في ذلك: ولكن

"الله القرفصاء" لا يغفر !!

روبرتو أوزيبيو ، بطل وطني مطلق للياقة البدنية بالتعاون مع دي بيلا داريو سلم أيدي الذين لم يقدموا إحساسًا مزعجًا بالقلق أبداً في أكثر المواعيد رعباً في الأسبوع. أولئك الذين كانوا يمارسون كمال الأجسام لبعض الوقت وبحد أدنى من الجدية والتصميم قد فهموا بالفعل ما أتحدث عنه: أنا أتحدث عن تدريب الساقين. نعم ، لأننا إذا كنا في الدورات التدريبية الأخرى نغني النصر على العضلة ذات الرأسين وصدريتين ، ثلاثية الرؤوس وأي شيء آخر ، فننظر في المرآة واحدًا ، عشر مرات بمراتٍ من الرضا ، يلمس الآن الساقين ، والساقين لا تضحك بعد الآن: يوم قد وصل في الوقت

أخطاء وأهوال في غرفة الوزن (الجزء الثاني)

من قبل الدكتور فرانشيسكا فانولا ربض الممارسة الأساسية الأخرى التي غالبا ما تكون خاطئة هي SQUAT ، جنبا إلى جنب مع LEG PRESS. الخطأ الأكثر شيوعًا وخطورة هو ثني الساقين عن طريق تحريك وزن الجسم ومركز الجاذبية إلى الأمام بعيدًا جدًا ، والتغلب على الركبتين على طرف القدمين وزيادة حمل مفصل الركبة بشكل كبير. يتطلب التنفيذ الصحيح أن يتم إرجاع الحوض أثناء مرحلة النسب ، مع الشعور بالشعور بالحصانة على القدم الخلفية (الكعب) ، بينما لا يرفع أي مقدمة للأمام. كل هذا للتأكد من أن الركبتين لا تتجاوز نصائح القدمين ، وتقلص عضلات البطن ، وبالتالي

كشك في نمو المرايل؟ ربما حان الوقت لترك المقعد المسطح!

من قبل الدكتور فيليبو كاسيني في كثير من الأحيان عندما نتحدث عن صالة الألعاب الرياضية ، قليلاً "على جميع خطوط العرض ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو رجل عضلي جميل مستلقٍ على مقعد يرفع حمولة حديدية من الحديد بسهولة ، ويستيقظ في نهاية سلسلة تحتوي على صدر يكاد ينفجر ... لسوء الحظ ، في الواقع ، غالباً ما تصارع الصدرية للنمو ، قليلًا لأنه ليس من السهل إنشاء علاقة عقلية جيدة ، حيث أنه من السهل جدًا تدريب الذراعين ، خاصةً في المرآة ، ومشاهدة عقد العضلات ، والقليل "لأن المق

هل القرفصاء تدرب ساقيك؟

تحرير: فرانشيسكو Currò العنوان استفزازية بعض الشيء ، لكنه ليس بلا معنى تمامًا. لا ، أنا لست أحد أولئك الذين يفترض أنهم من المدربين المشتغلين بوويربليتر أكثر من باني الجسم ، الذي يمزق الجلباب لصالح Squat1. انحني أمام القرفصاء كممارسة - خاصة للألعاب الطبيعية - من "التحفيز العام" ، لكن لدي بعض الاعتراضات على تطبيقه الحصري في تدريب الساقين حيث أعتقد أ

المنشطات بناء الجسم الطبيعي: دورات mesocycles القوة

برعاية إيمانويل جولياني أول شيء يجب تسليط الضوء عليه هو أنه إذا كانت القوة الصافية مهمة في كمال الأجسام بشكل عام ، فذلك في الحالة الطبيعية أمر أساسي. إن المقطع العرضي للعضلة يتناسب في الواقع مع القوة ، وبالتالي يتم استخدام الحمل بشكل أكبر (دائمًا ضمن شروط التنفيذ الصحيح للتمرين) ، وكلما زاد ميلنا إلى وضع كتلة العضلات الهزيلة. هذه قاعدة يجب أن تضعها في اعتبارك دائما ، لا تنخدع بمقالات أو ندوات وحوش الوحوش المحظوظة التي تدعي أنها لا تقوم بدورات معينة للقوة. يقولون ذلك لأنهم لم يحتاجوا أبداً للقيام بذلك لأنه ، إلى جانب كونه موهوب بشكل طبيعي ، ظلوا دائماً يحتفظون به مرتفعاً بفضل دورات ودو

هل القرفصاء للجميع؟

من قبل الدكتور سيمون لوسى إنه تمرين "الأمير" في صالة الألعاب الرياضية ، كل واحد منا على الأقل في حياتنا استخدم هذا التمرين الرائع. ولكن دعونا نرى ما إذا كان القرفصاء يمكن أن يكون تمرينًا في متناول الجميع أو تحتاج إلى إجراء بعض الاعتبارات قبل اقتراحه لعملائنا. نبدأ من دعم الشريط على الجزء العلوي من شبه المنحرف ، يمكننا أن نلاحظ على الفور أن وضع الحديد بشكل صحيح وعدم بذل "جهد" أكثر من اللازم في الحفاظ عليه في الموضع الصحيح فمن الضروري أن يكون لديك مرونة ج

فينس جيروندا: العودة إلى الأساسيات!

بواسطة Dott.Luca Franzon نبدأ العام الجديد برحلة إلى الماضي ، نذهب إلى إعادة اكتشاف ، وربما لشخص ما لاكتشاف ، واحدة من أعظم الشخصيات التي عرفها بناء الجسم على الإطلاق. ولد فينس جيروندا في 9 نوفمبر 1917 في برونكس ، نيويورك. انتقلت عائلته إلى لوس أنجلوس عندما حصل والده صاحب العمل على الوظيفة التي عرض عليها في فيلم بين هور القادم. يقرر فينس ، الذي كان مفتونًا بعمل والده ، أن يسير

Arnold Classic - الفائزين ورتب الترتيب 1965-2013

2014 أرنولد كلاسيك 1 مارس كولومبوس ، أوهايو قدامى المحاربين التذكاري قاعة دنيس وولف - ارنولد كلاسيك 2014 بطل. شون رودان سيدريك مكميلان فيكتور مارتينيز ايفان سينتوباني فرع وارن بن باكولسكي براندون كاري توني فريمان إدوارد نان فريد سمولز 2013 أرنولد كلاسيك 1 مارس كولومبوس ، أوهايو قدامى المحاربين التذكاري قاعة وضع اسم جنسية القضاة خاتمة مجموع 1 دكستر جاكسون جاكسونفيل ، فلوريدا 5 5 10 2 بن باكولسكي أونتاريو ، كندا 10 10 20 3 توني فريمان كانتون ، جورجيا 15 15 30 4 جوني جاكسون هيرست ، تكساس 25 22 47 5 هيديتادا ياماغيشي اليابان 21 29 50 6 سيدريك مكميلان هيث سبرينجز ، ساوث كارولينا 32 24 56 7 فريد سمول

هل النظام الغذائي المتوسط ​​الإيطالي جيد لبناء الجسم؟

برعاية روبرتو ريلو - مؤلف الكتاب: Calisthenics BodyBuilding كم مرة قرأت أو سمعت أننا ما نأكله ، أن النظام الغذائي في كمال الأجسام هو 50 ٪ (وجدت أيضا 80 ٪ مكتوبة!). ما وراء النسب ، ما يهم هو المبدأ: الطاقة هي وقودنا ، إذا لم نتوقف ، إذا كنا مخطئين ننتهزها! ولكن كما هو الحال مع كل الصخب من وسائل الإعلام ، والأطباء الرسميين وأخصائيي التغذية على النظام الغذائي المتوسطي ، كيف تقولون إننا نأكل بشكل سيء؟ أعتقد أنه عندما يتم إز

معجم بناء الجسم

برعاية روبرتو ريلو - مؤلف الكتاب: Calisthenics BodyBuilding BIIO - SHORT INTENSE INFREQUENT ORGANIZED: طريقة تم تصميمها من قبل كلاوديو توزي خصيصًا للرياضيين الطبيعيين ، بما في ذلك مفاهيم الخدمة الثقيلة و Hard Gainer ، ولكن أعيدت صياغتها في شكل نظري وعملي أكثر تنظيماً يشتمل أيضًا على متغيرات مثل ركوب الدراجات ، المكملات الغذائية الخ BURNS: في نهاية سلسلة عادية ، يتم تنفيذ التكرار السريع والقصير لقسم جزئي للحركة الكاملة. الغش: في نهاية المسلسل عندما يصبح من المستحيل رفع الوزن في الشكل الصحيح ، يساعدك مع القليل من الزخم في الساقين أو الظهر ، لإكمال بعض التكرار. تدريب الدائرة: وضع سلسلة من التمارين