سبل الانتصاف لآلام الحيض

شاهد الفيديو

X شاهد الفيديو على youtube

آلام الطمث (أو عسر الطمث) تصيب الغالبية العظمى من النساء خلال سنوات الإنجاب. إنه شعور بدني ونفسي باهتمام طبي كبير ، وهو أمر مزعج وموهن في كثير من الأحيان بحيث يضر بشكل خطير بالأنشطة اليومية العادية.

عسر الطمث لا يتزامن ببساطة مع الدورة الشهرية. الأعراض النموذجية - الإسهال والتشنج وآلام أسفل الظهر والتعرق وألم الثدي والدوخة - تبدأ أيضا قبل بضعة أيام من بداية الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض).

ما يجب القيام به

  • الاسترخاء وإزالة التوتر: القلق والقلق يمكن أن تفاقم أعراض الحيض
  • ضع كيس الماء الساخن على البطن: الحرارة المطبقة مباشرة على الموقع تقلل الألم ، وتريح عضلات البطن وتخفيف التشنجات
  • اغمر نفسك بالماء الساخن. حتى الحمام الساخن يمكن أن يخفف من آلام البطن ، وكذلك توليد شعور لطيف بالراحة والاسترخاء
  • تمدد الوجبات اليومية في العديد من الوجبات الخفيفة
  • إذا لزم الأمر ، تكملة النظام الغذائي مع مكملات من الفيتامينات والمعادن (وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم). يبدو أن مكملات الكالسيوم في بعض النساء تمنع آلام الطمث
  • ممارسة التمرين المستمر: الرياضة هي علاج فعال بشكل خاص للمزاج
  • خذ دورات في اليوغا والبيلاتس أو أي شكل آخر من أشكال الاسترخاء ، بحيث أنه بالإضافة إلى الجسم يمكن أيضا أن تستفيد من نفسية
  • العلاجات البديلة. أداء العلاج بالابر على جانبي كعب ، ترتفع ببطء نحو العجل. وفقا لعلم الانعكاسات ، وضعت على قدمي انعكاسات جميع الأجهزة: التدليك في نقطة محددة من القدم (في هذه الحالة ، المقابلة للأنسجة المشاركة في الحيض) يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية.
  • في بعض النساء ، يعد الوخز بالإبر علاجًا فعالًا لتخفيف أعراض الدورة الشهرية المؤلمة
  • شرب سوائل ساخنة (مرق ، حليب ، شاي منزوع الكافيين ، شوربة)
  • قد يكون الحصول على تقنيات التنفس والتأمل مفيدًا لتقليل الإحساس بالقلق والتهيج الذي يميز فترة الحيض
  • ممارسة تدليك في أسفل البطن. على الرغم من أن هذا الجهاز قد يبدو غير فعال أو تافهًا ، إلا أن التدليك يعطي في الواقع راحة فورية ويخفف من آلام الطمث.
  • فقدان الوزن (في حالة زيادة الوزن / السمنة)
  • خصص نفسك لنشاط الرياضة الهوائية مثل السباحة أو الصالة الرياضية المائية ، مما يزيد من مستويات الدوران في السيروتونين والدوبامين.
  • السيطرة على الجوع ، وتفضيل الأطعمة الكاملة الحبوب (المعكرونة والأرز) والأطعمة الغنية بالألياف (العدس والحمص)

ما لا تفعل

  • ارتداء ملابس ضيقة ، بنطلونات ضيقة ، جوارب مرنة وأحزمة ضيقة: يمكن أن يعزز هذا السلوك آلام البطن التي تعتمد على الحيض.
  • شرب الكحول (النبيذ ، الفودكا ، الويسكي): يمكن أن يثير الكحول إحساس التورم ، وهو أمر مهم بالفعل أثناء الحيض
  • خذ الكافيين
  • تأخذ مدرات البول (ما لم يذكر خلاف ذلك). إدارة هذه الأدوية تفضل زيادة إفراز الأملاح المعدنية (بالإضافة إلى المياه)
  • الاكتئاب والقلق والتوتر يعزز آلام الطمث
  • تدخين
  • نمط الحياة المستقرة. يمكن أن نمط الحياة المستقرة تؤدي إلى تفاقم آلام في البطن أثناء الحيض
  • تضاف مسحات المهبل عادة أثناء الحيض. الاستخدام المتكرر للامتصاص الداخلي يمكن أن يبرز الألم والإحساس بالانزعاج والإزعاج المحليين. من المستحسن استخدام المناديل الداخلية باستخدام ماصات خارجية أو كؤوس حيضية
  • الوقوف لفترة طويلة
  • الشراهة: يجب أن يظل الجوع "الشاذ" الذي يميز فترة الحيض تحت السيطرة

ماذا نأكل

  • إعادة موازنة التيار الكهربائي. خاصة خلال الدورة الشهرية ، من الممارسات الجيدة تناول أطعمة صحية وسهلة الهضم ، وتجنب التجاوزات
  • تستهلك الأطعمة الغنية في أوميغا 3 ، (غنية في EPA و DHA): سمك السلمون ، السمكة الزرقاء ، زيت بذر الكتان ، زيت السمك
  • دمج النظام الغذائي مع فيتامين B6 والمغنيسيوم ، العناصر الهامة لتوليف السيروتونين
  • الحبوب والبقوليات والبطاطا
  • المواد الغذائية الغنية بالحديد مثل الشوفان والموسلي والعدس والنخالة ، ترتبط دائمًا بالأطعمة التي تحتوي على كمية لا بأس بها من فيتامين C ، مما يسمح بامتصاص الحديد

ما لا يأكل

  • الأطعمة حلوة جدا ، أو مالحة جدا أو عالية في الدهون: هذه الأطعمة تعزز تأثير "التورم" النموذجي لعسر الطمث
  • الأطعمة العصبية التي تحتوي على الكافيين: يوصى بإزالة أو الحد من شرب القهوة والشوكولاتة والشاي والكولا خلال فترة الحيض. الأطعمة الغنية بالكافيين مثيرة ، لذلك يمكن أن تثير الانزعاج أثناء الحيض (يمكن أن يسبب الكافيين عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم والعصبية والارتعاش)
  • الشوكولاته والطعام الحلو بعد الظهر

العلاجات والعلاجات الطبيعية

يمكن لبعض شاي الأعشاب تخفيف التشنجات في البطن ، وكذلك لصالح الاسترخاء وإزالة القلق. فيما يلي بعض الأمثلة:

  • استغلت Potentilla Anserina و Pontetilla tormentilla لخصائص التشنج ، لتخفيف آلام البطن أثناء الحيض
  • Achillea ( Achillea millefolium L.) → خصائص مضادة للتشنج ، مضادة للالتهابات
  • البابونج ( Chamomilla recutita ) → خصائص التشنجات ، المضادة للالتهابات ، مزيل القلق
  • ميليسا ( ميليسا أوفيسيناليس ) → الاسترخاء ، ومكافحة القلق ، ومضاد للاكتئاب ، ومضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات. ينظم وظيفة الأمعاء
  • بيسكيدا ( Piscidia erythrina ) → خصائص تخفيف الألم ومضادة للتشنج والعضلات
  • الشمر ( Foeniculum vulgare ) → خصائص مانعة للإجهاد ، الحركية ، التشنج
  • الزنجبيل ( نبات الزنجبيل officinale ) → خصائص مضادة للقيء: يمكن أن يحدث ألم الحيض مع مثل هذه الشدة لحث الغثيان
  • Angelica sinensis ( Dong quai ) → العلاج الطبيعي يأتي من الطب الصيني. يشار إلى هذا النبات لعلاج التعب المزمن والتشنجات البطنية التي تميز فترة الحيض

أذكر أن تأثير الشاي هو متواضع: لا يمكن إزالة آلام الحيض قوية تماما مع المعونة الوحيدة من الشاي العشبية.

الرعاية الدوائية

الأدوية المستخدمة لعلاج آلام قناع الطمث ، دون أن تتفاعل مباشرة مع سبب الإثارة:

  • المكملات الغذائية القائمة على المغنيسيوم ، أوميغا 3 ، وفيتامين E والزنك وفيتامين B1
  • مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية: العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات:
    • ايبوبروفين (على سبيل المثال Brufen ، لحظة)
    • فلوربيبروفين (على سبيل المثال Froben)
    • حمض الميفيناميك (es lysalgo)
  • يقلل تناول هرمون الاستروجين والبروجستين بدرجة كبيرة من شدة تقلصات الدورة الشهرية ، وذلك بفضل القدرة على تقليل انقباضات الرحم وتمنع الإباضة:
    • Ethinyl estradiol / levonorgestrel (على سبيل المثال Loette ، Microgynon ، Miranova ، Egogyn)
    • Desogestrel / ethinylestradiol (على سبيل المثال Gracial ، Novynette ، Lucille ، Dueva ، Securgin)

منع

  • ممارسة الرياضة باستمرار
  • أداء تمارين العضلات وتمتد
  • من الممكن أخذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للأغراض الوقائية ، قبل يوم واحد من وصول الحيض أو عندما يكون فقدان الرحم غير وافى
  • دائما اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وخالية من التجاوزات ، وليس فقط خلال فترة الحيض

العلاجات الطبية

  • بشكل عام ، تقلصات الدورة الشهرية في البطن تتلاشى مع انخفاض فقد الدم في الرحم. أذكر أن ألم الحيض يصيب جميع النساء تقريبا خلال سنوات الإنجاب.
  • عندما يعتمد ألم الدورة الشهرية على مرض كامن (مثل الورم الليفي ، وبطانة الرحم ، ورمح الرحم ، وبوليمرات بطانة الرحم ، الخ) ، من الضروري التدخل عن طريق الاستئصال الجراحي للأنسجة غير الطبيعية (الرحم العلاجي)
  • استئصال الرحم (استئصال الرحم) يكون مفهوما عندما يعتمد عسر الطمث على أورام ليفية كبيرة أو أورام رحم خبيثة

موصى به

الأوكسيتوسين كدواء لـ I.Randi
2019
نمو
2019
التكامل الغذائي و DOMS
2019