أرض مرتفعة وتحالف

الجزء السادس

كم مرة يجب أن يظل أحد الرياضيين في موقف أو في بيئات IPOBARIC / IPOSSIC للحصول على التأثيرات على الأداء؟

حقيقة أن التعرضات قصيرة المدى (أقل من 10 ساعات لفترة زمنية أقل من 3 أسابيع) لا تحفز زيادة في خلايا الدم الحمراء على ما يبدو تشير إلى وجود "عتبة" ، ولكن لا يعرف مقدار هذا التعرض / الحد الأدنى من الجرعة يرتبط بمستوى نقص الأكسجة ، المدة اليومية أو المدة الإجمالية.

الرياضيون الذين يعيشون في 2500 م ، يتدربون على 2000-3000 م ويمارسون تدريبات مكثفة على مسافة 1250 متر (= مرتفع-مرتفع- منخفض) لديهم نفس التحسينات مثل الرياضيين ذوي الوزن المنخفض مثل الرياضيين الذين يعيشون عاليا ويلعبون كل تدريب منخفض الارتفاع

بعد ذلك:

1. Living High & Training Low يحسن الأداء في مستوى سطح البحر

2. الآلية الرئيسية هي تحفيز الكريات الحمر ، مع زيادة في الهيموجلوبين ، حجم الدم والقدرة الهوائية.

3. يتم تضخيم تأثير هذه الزيادة في نقل O2 من خلال حقيقة أن الأفراد قادرون على الحفاظ ، خلال التمرين المكثف ، على التدفق الطبيعي للأكسجين الذي لديهم عند مستوى سطح البحر ، وتجنب التنظيم السفلي لهيكل العضلات والهيكل العظمي. الذي يحدث حتى عندما يتم التدريب في نقص الأكسجة.

من المهم إدراك أن المسار المتضمن في الكريات الحمر هو طريقة معقدة وغير خطية يلعب فيها التباين الوراثي دوراً هاماً للغاية. في هذا المعنى ، ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الدراسات التي يتعين القيام بها.

كثافة التمرين

H = نقص الأكسجة

ن = normoxia

تدريب مكثف: (4-6 ملليمول / لاكتات) بنفس الكثافة النسبية = 66-67٪

لا تدريب مكثف: (2-3 مليمول / لاكتات) بنفس الكثافة النسبية = 58-52٪

تم اختيار أعباء العمل بحيث تعمل مجموعة H-intense ومجموعة N-low intensity في قوة مطلقة مماثلة (54-59٪ من الطاقة القصوى في normoxia).

المواد غير التدريبية: النتائج الوظيفية

يزيد VO2max قياس في normoxia بنسبة 9-11٪ بغض النظر عن الارتفاع ونوع التدريب. ومع ذلك ، عندما يتم قياس VO2max عند 3200 متر ، تزيد المجموعات N بنسبة 3٪ فقط ، بينما تزيد مجموعات H بمقدار 7٪. حققت المجموعات 2 H أداء أعلى من المجموعات N على ارتفاع.

بصرف النظر عن المزايا الواضحة للتدريب على نقص الأكسجين في الأداء في نقص الأكسجة ، في تدريب غير خاص يتدرب على التحسينات الوظيفية في NORMOSSIA قد يكون مثل.

أشخاص غير مدربين: تغييرات هيكلية

زيادة 5 ٪ من حجم العضلات والهيكل العظمي (الباسطة في الركبة) في مجموعة H-Intenso. يزيد طول الشعيرات الدموية في مجموعة H-Intense. يزيد حجم الميتوكندريا بنسبة 11-54٪ في جميع المجموعات. كل من كثافة اليد العاملة ونقص الأكسجة لها تأثير كبير على قدرة الأكسدة للعضلة.

إذا كان التعرض لنقص الأكسجة يقتصر على مدة التدريب ، يمكن تحديد الاستجابات الجزيئية المحددة في الأنسجة العضلية الهيكلية.

التدريب على كثافة H يحفز أيضا VEGF (عامل نمو بطانة الأوعية الدموية) ، capillarity وماروجلوبين مرنا.

الرياضيين المدربين

جلسات Hypoxia تحل محل جميع أعمال التحمل ولكن ليس الجوانب الفنية للتدريب.

زيادة VO2 في أولئك الذين تم تدريبهم على نقص الأكسجة عند قياسها بـ 500 م ، 1800 م ، 2500 م ، 3200 م.

انخفض تركيز اللاكتات وحجم بورغ بشكل ملحوظ في أقصى كثافة التمرين في المجموعة المدربة في نقص الأكسجة ولكن فقط على مستوى التدريب.

إضافة دورات تدريبية في نقص الأكسجين إلى جلسات التدريب المعتادة يحسن وظيفة الميتوكوندريا ، وزيادة السيطرة على سلسلة الجهاز التنفسي وتحديد أفضل التكامل بين الطلب وتوريد ATP.

في العضلات بعد التدريب في نقص الأكسجين (ولكن ليس بعد التدريب في normoxia) يتم زيادة تركيزات mRNA من عامل التحفيز بنقل الأكسجين 1alpha (+ 104 ٪) ، من نقل الجلوكوز -4 (+ 32 ٪) بشكل ملحوظ على المستوى الجزيئي ، من فسفوكوفوكوتشيناز (+ 32٪) ، منشط غاما (1 -60٪) المنشط لبروكسيمون المنشط (+60) ، سينتاز سيترات (+ 28٪) ، سيكتروم أوكسيداز 1 (+ 74٪) و 4 (+ 36٪) ، كربونيك anhydrase-3 ( + 74 ٪) ، و decomutase المنغنيز الفائق (+ 44 ٪).

وسائل الإعلام المقاومة: تدريب عالي

الأسبوع الأول- مقاومة الهواء في زيادة حجم وكثافة. - العمل الفني.
الأسبوع الثاني- مقاومة هوائية.
- قوة الأيروبيك: تنقسم إلى 2 بوصة.
- قوة I المقاومة الهوائية: مجزأ لأعلى أو 6 '. - العمل الفني.
الأسبوع الثالث- مقاومة هوائية.
- إيقاعات السباق: تتكرر 3 دقائق من الجهد. - العمل الفني.

ماراثون: تدريب في التورة

الأسبوع الأول- مقاومة الهواء في زيادة حجم وكثافة. - العمل الفني.
الأسبوع الثاني- مقاومة الأيروبكس: زيادة في الحجم.
- المقاومة / القوة الهوائية: المدى المستمر والكسري (6'-10 ') بكثافة عالية.
- مقاومة القدرة / الهوائي: تقسم إلى 2 بوصة. - العمل الفني.
الأسبوع الثالث- يتكرر نمط الأسبوع الثاني ، مع زيادة التركيز على كثافة عالية

"123456

التعديل الأخير تم بواسطة: Lorenzo Boscariol

موصى به

زيت بذر الكتان كملحق: فوائد وخصائص
2019
واكامي: خصائص الأعشاب البحرية Wakame
2019
لأي المرضى الذين يعانون من تضخم البروستاتا الحميد لا ينصح TURP؟
2019