فسيولوجيا التنفس والتنفس البطني

فسيولوجيا التنفس

التنفس هو ممكن بفضل وجود الرئتين الموجودة داخل القفص الصدري. يمكن توسيع الرئتين وتراجعهما عن طريق تحريك الحجاب الحاجز لأسفل أو أعلى ، وهي عضلة شافية تنقبق خلال الإلهام ويتم تحريرها أثناء الزفير.

عندما ينقبض الحجاب الحاجز ، فإنه يخفض ويسطح ، مما تسبب في سحب الرئتين إلى أسفل. عندما يتم الافراج عن الرئتين ، فإنها تتراجع.

استنادًا إلى ما قيل ، يمكننا القول إن الاستنشاق حركة نشطة أو موسكية في حين أن الزفير هو ظاهرة سلبية.

خلال استنشاق القفص الصدري يتوسع بفضل رفع الأضلاع. وهذا ممكن بفضل شكلها التشريحي الخاص الذي ، عندما يكون في حالة من الراحة ، يرتبها بميل إلى الأسفل. عندما يتم رفع الأضلاع يتم تقديمها إلى الأمام كما يحدث لعمود الفقري. وتتسبب هذه الحركات مجتمعة في زيادة ملحوظة في حجم القفص الصدري ، مما يجعل الاستنشاق ممكنًا. إن عملية الرفع ممكنة بفضل العضلات الوربية الداخلية. في الأطفال حتى سن السابعة تقريبا ، لا يزال وضع الأضلاع مرتفعًا بحيث يبدو الصدر أشبه بأسطوانة والقدرة الحيوية متواضعة.

يمكن تحسين التنفس من خلال التهوية القسرية حيث يتم تجنيد المزيد من حزم العضلات بالإضافة إلى الحجاب الحاجز والعضلات الوربية الخارجية.

نقطة الوضع: لقد رأينا أن التنفس يحدث بفضل توسع القفص الصدري ، والذي يمكن أن يحدث بفضل آليتين متميزتين:

بفضل انقباض الحجاب الحاجز ، الذي يمتد إلى أسفل (التنفس البطني أو البطني)

بفضل تقلص العضلات الوربية الداخلية ، التي ترفع الأضلاع وتوسع القفص الصدري (الضلع أو التنفس الصدري)

في الذكور يسود النشاط التنفسي للبطن أو نوع حجابي ، في حين أن الكائن الحي الأنثوي أكثر ميلا إلى الضلع أو التنفس الصدري. في النساء ، يمكن أن يسبب الضغط المفرط الذي يسببه الحجاب الحاجز في الواقع ضررًا للجنين. ليس من قبيل المصادفة أنه خلال فترة الحمل يمكن ملاحظة رفع عفوي من قبو الحجاب الحاجز.

ومع ذلك ، وراء الاختلافات التشريحية بين الجنسين ، في معظم البلدان الغربية ، يستخدم معظم الناس التنفس الصدري بشكل رئيسي. الثقافة الشرقية مع جميع فنون التأمل تعتبر التنفس جانبًا هامًا للغاية في التوازن البدني والنفسي للفرد. لهذا السبب تم تطوير تقنيات مختلفة تعتمد على التحكم في الجهاز التنفسي على مر القرون. وفقًا لهذه المبادئ ، يحدث التنفس بفضل آلية منعكس وآلي. لذلك ، يجب على كل إنسان أن يتعلم أن يعرف هذه الآلية حتى لا يتدخل في تلقاء نفسه. وبالتالي ، فإن التنفس البطني يزيد من الوعي بجسم المرء ، مما يسمح بإعادة اكتشاف جزء من الكائن المنسي.

مزايا هذه التقنية ليست فقط عن النفس ولكن أيضا تجلب فوائد عديدة لبقية الجسم. لهذا السبب ، يمكن لضبط النفس العميق خفض ضغط الدم ، والتدليك بلطف الأجهزة الموجودة في تجويف البطن ، وتنظيم وظائف الجهاز الهضمي وتحسين وظائف الجهاز التنفسي.

لكن كيف يتم التنفس البطني؟

تخيل أن بطنك هو منطاد ينفخ عند استنشاق الهواء ويقلل عند الزفير

ضع يدك على معدتك واستنشاق المحاولة بعمق لتضخيم معدتك قدر المستطاع دون تحريك صدرك. عندما تصل إلى أقصى استنشاق الزفير محاولة إفراغ البطن قدر الإمكان كما يتم نفخ البالون.

بفضل حساسية اليد ، يمكنك أن تدرك تحركات بطنك. تكرار هذه التمارين خلال اليوم ، يسمح بالانتقال التدريجي والعفوي من التنفس الصدري إلى التنفس البطني أو البطني.

الساعد وإطالة العضلة ذات الرأسين - تمتد من التنفس

X مشاكل في تشغيل الفيديو؟ إعادة الشحن من يوتيوب اذهب إلى صفحة الفيديو شاهد الفيديو على يوتيوب

موصى به

الأوكسيتوسين كدواء لـ I.Randi
2019
نمو
2019
التكامل الغذائي و DOMS
2019