الألياف الحمراء

الألياف الحمراء VS ألياف بيضاء

الفرق بين الألياف البيضاء والألياف الحمراء هو نتيجة الارتباط بين لون العضلة وسرعة الانكماش الخاصة بها ؛ "العضلات الحمراء" هي في الغالب بطيئة ولكنها مقاومة ، في حين أن "العضلات الخفيفة" هي أكثر "فعالة" (قوة أكبر وسرعة الانكماش) ​​ولكن أقل "كفاءة" من وجهة نظر حيوية (أقل من الحكم الذاتي أثناء الجهد).

في وقت لاحق ، تم اقتراح تصنيفات أكثر دقة والتي تأخذ بعين الاعتبار معلمات محددة مثل سرعة الانكماش MEASUREMENT وانتشار Metabolic للألياف العضلية.

اليوم ، جميع المعلمات المعروفة هي UNIFIED في وصف محدد ومفصل لما يلي:

  • ألياف بطيئة (أحمر - نوع I - βr - بطيء الأكسدة [SO])
  • الألياف الوسيطة (واضح - نوع IIA - αr - سريع التحلل التأكسدي [FOG])
  • ألياف سريعة (بيضاء - من النوع IIB - αw - Glycolytic Fast [FG]).

في العضلات الهيكلية البالغة يوجد نوع ثالث من الألياف ، يسمى IIx ، مع خصائص وسيطة بين IIa و IIb.

من الواضح أن كل عضلة تحتوي على نسبة معينة من جميع الألياف وتكوينها لا يتعدى 100٪ من نوع واحد أو آخر. علاوة على ذلك ، نذكرك بما يلي:

  • من بينها ، تقدم العضلات الهيكلية المختلفة تكوين ألياف مختلفة.
  • يتم تحديد استعداد العضلات أيضا وراثيا.
  • يمكن أن تكون ألياف العضلات متخصّصة جزئيًا في التدريب.

خصائص الألياف الحمراء

الألياف الحمراء هي وحدات وظيفية من العضلات والهيكل العظمي. فهي ، مثل الألياف البيضاء وتلك التي تعرف "وسيطة" ، تُسْتَخْدَم إلى تحويل الطاقة الكيميائية (أدينوزين ثلاثي فوسفات - ATP) إلى طاقة ميكانيكية أو حركية.

للألياف الحمراء لون مشابه جدا للدم بحكم بعض الخصائص البيوكيميائية والهيكلية. على وجه الخصوص:

  • عواطف شعرية كثيفة.
  • تركيز عال من الميوغلوبين ، وهو بروتين ترسب (مماثل للهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء) يعمل كمصدر احتياطي للأكسجين العضلي.
  • تركيز عال من الميتوكوندريا.

بالمقارنة مع IIA و IIB ، يكون للألياف الحمراء معدل انكماش أقل. في جميع البشر (وفي جميع الثدييات) ، يتم وضع أكبر تركيز للعضلات من الألياف الحمراء:

  • في العضلات المسؤولة عن الحفاظ على الوضع (على سبيل المثال أنصار العمود الفقري)
  • في العضلات المستخدمة لأداء الحركات "البطيئة والمتكررة" (مثل بعض عضلات الفخذ والساق للمشي ، على سبيل المثال psoas-iliac and soleus).

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الألياف الحمراء على كمية كبيرة من الميتوكوندريا التي تعمل بشكل فعال في إنتاج الطاقة المؤكسدة (الأيروبيك) ، مدعومة بالإمدادات الكبيرة من الدم في السرير الشعري الكثيفة.

ملحوظة . في كثير من الأحيان في بناء الجسم تنوع الجدول العضلي - زيادة: 1. ممثلين 2.the سلسلة و 3. حجم التدريب - بهدف تشجيع جزئيا على زيادة كتلة العضلات إدارة أيضا انتشار الميتوكوندريا و من الشعيرات الدموية. في الواقع ، على الرغم من أنها تشكل بديلًا صالحًا في التدريب على ركوب الدراجات ، فمن المناسب تحديد أنه من خلال هذا الشكل ، تكون الزيادة في الميتوكوندريا والشعيرات الدموية محدودة جدًا ولا تؤثر بشكل كبير على زيادة الحجم والكتلة الكلية للعمر.

في النهاية ، تعتبر الألياف الحمراء مناسبة لجهود بطيئة وبطيئة ومتكررة. انهم يقاومون ببراعة حتى لو كانوا لا يحتويون على كميات كبيرة من الجليكوجين (أعلى في الألياف IIa و IIB).

لتلخيص المفاهيم التي تم التعبير عنها أعلاه ، ارجع إلى القراءة الحرجة للجداول التالية

ألياف بطيئة أو حمراء أو II

ألياف سريعة أو بيضاء أو IIb

الألياف الوسيطة أو IIa

Atp الإنتاج

الفسفرة التأكسدية

(الهوائية)

تحلل

(حمض اللاكتيك اللاهوائي)

فسفوكرياتين

(اللاكتازية اللاهوائية)

الفسفرة التأكسدية

(الهوائية)

تحلل

(حمض اللاكتيك اللاهوائي)

الانزيمات المؤكسدة كثير فقير

ميزات وسيطة

الانزيمات الجليكوليتيك هزيل كثير

اللون (الميوجلوبين)

أحمر شديد

واضح

الميتوكوندريا

كثير

هزيل

ركائز الطاقة الدهون بشكل رئيسي جلوكسايد بشكل رئيسي

قطر الألياف

صغيرة مع الكثير

الشعيرات الدموية

كبير مع عدد قليل

الشعيرات الدموية

ملامح

العصبية الحركية

محور عصبي صغير والجسم

الهاتف الخليوي ، وسرعة منخفضة

من التوصيل و

تردد التصريف

محور عصبي كبير والجسم

الهاتف الخليوي ، وسرعة عالية

توصيل وتكرار

تفريغ

سرعة

تعب

بطيء

سريع

ميزة

يبقون النشاط

منغم لفترة طويلة

فترات

هم يحافظون على نشاط

المتفجرة وقوية ل

لحظات قليلة

النسبة المئوية للألياف البطيئة والسريعة الموجودة في العضلات الهيكلية للإنسان (*)

MUSCLE٪ الألياف الحمراءالالياف المتوسطة٪ ألياف بيضاء

قصيرة Adductor

المقرب الكبير

ردف عظيم

Ileo psoas

بيتينيو

القطنية

جراسيلية

الغشائية النصف

موتر من الفرقة لاتا

Broad Quad متوسط. Femor.

واسع وسطي المدور. Femor.

Soleo

ظهري كبير

العضلة ذات الرأسين

العضلة الدالية

شكل معين

حجر العقد

المقرب الطويل

الجوزاء

Gluteus متوسطة / صغيرة

مصراع خارجي / داخلي

الكمثري

العضلة ذات الرأسين الفخذ

سارتوريو

الوترية

مأبضي

جانب واسع

مستوي الفخذ الرباعي. Femor.

تيبياليس الأمامي

البطن المستقيم

عضلة عضدية كعبرية

صدرية كبيرة

العضدية ثلاثية الرؤوس

الشوكة

45

55

50

50

45

50

55

50

70

50

50

75

50

50

60

45

54

45

50

50

50

50

65

50

50

50

45

45

70

46

40

42

33

60

15

15

20

-

15

20

15

15

10

15

15

15

-

-

-

-

-

15

20

20

20

20

10

20

15

15

20

15

10

-

-

-

-

-

40

30

30

50

40

30

30

35

20

35

35

10

50

50

40

55

46

40

30

30

30

30

25

30

35

35

35

40

20

54

60

58

67

40

التدريب: تحسين الألياف الحمراء وتخصص الألياف الوسيطة

أنا شخصياً كنت دائماً على فكرة أن كل رياضي يجب أن يجعل "ميله" نقطة قوية. على الرغم من أنه من المفارقة على ما يبدو ، في بعض الأحيان ، فإن تفضيل تطوير اتجاه "طبيعي" يمكن أن يؤدي إلى زيادة غير مسبوقة في الأداء. من الواضح أنه ليس من الممكن معارضة إرادة الطالب أو العميل ... إذا أراد الماراثون المحتمل أن يصبح رافعاً للوزن ... لا يزال هناك الكثير مما ينبغي عمله!

ومع ذلك ، فإن الطريقة التي يستخف بها معظم المدربين الشخصيين بشكل متكرر - وهذا (بشكل غير متوقع) ناجحة للغاية - هي تعزيز التطور الرياضي والحركي الذي يحترم الميل الفسيولوجي للرياضي.

مثال عملي:

  • الهدف: تطوير القوة المقاومة العامة
  • الموضوع: سترات (عداء المسافات المتوسطة) تتميز بانتشار وراثي للألياف الحمراء
  • الطريقة: CIRCUIT TRAINIG (انظر قوة مقاومة المقال)

وفقًا لهذا المبدأ ، يمكن أن يكون اختيار عدد مرات التكرار وشدة التمرين أكثر توجهاً نحو المكون الهوائي (سلسلة 7 لكل محطة) بدلاً من التركيز على سلسلة هوائية 3 / هوائية (لكل سلسلة). وبهذه الطريقة ، تمتلك الألياف الحمراء الطبيعية القدرة على إظهار نموها إلى الحد الأقصى ، سواء في البنيوية (الشعرية ، الميتوكوندريا) ، والعبارات البيوكيميائية والإنزيمية (الميوجلوبين ، إنزيمات السلسلة المؤكسدة ، وما إلى ذلك) ؛ بالتوازي ، تتطور الألياف الوسيطة (الموجودة دائما حتى لو كانت بكميات متغيرة) على أساس التحفيز الكبير (في هذه الحالة AEROBIC).

الحد من هذه التقنية واضح. باستخدام هذا التمرين فقط هناك إمكانية الحد بشكل كبير من تطور الرياضي وعدم تحفيز كل ألياف العضلات البيضاء اللاهوائية بشكل كاف ... ولكن من ناحية أخرى ، الاستمرار في تدريب "قوة اللاكتاكيد" النادرة وراثيا يمكن أن يعني:

  • للحصول على نتائج سيئة على اللاهوائية
  • الحد من تطوير المكون أقوى وراثيا.

يتغير الخطاب بشكل ملحوظ في الاحتمالية التي تعتمد فيها نسبة الألياف الحمراء والبيضاء بشكل شبه حصري على تخصص الألياف الوسيطة (IIA) ؛ إذا كانت كمية هذا الأخير تسود على الآخرين ، فإن الرياضي سيتباهى بقدرة أكبر على التكيف مع الحافز ، وبالتالي ، يمكن إدارة التدريب بمزيد من الحرية وأيضا مع مجال أكبر للتحسين.

لسوء الحظ ، بالإضافة إلى خزعة العضلات ، لا توجد تقنيات PRECISE التي يمكنها تقييم مدى انتشار الألياف أو الألياف الأخرى ؛ ومن ناحية أخرى ، فإن اختبارات الكفاءة قادرة على تزويدنا بمعلومات "جيدة" عن النوع "الأيضي" ، ولكن في هذه الحالة ، فإن فهم ما إذا كانت الألياف الحمراء محددة جينيا أو ما إذا كانت ألياف IIA المتخصصة بالفعل صعبة للغاية.

المراجع:

  • الفيزيولوجيا العصبية للحركة. التشريح ، الميكانيكا الحيوية ، علم الحركة ، العيادة - م. ماركيتي ، P. Pillastrini - Piccin - صفحة 29-30.

موصى به

حمض الأسكوربيك كمادة مضافة
2019
ضعف الإباضة - الأسباب والأعراض
2019
أكتين والميوسين
2019